補食③

こんばんは😊
ミルキーです。

前回は「補食②」にて練習前後の補食について書きました！
練習ができない今だからこそ練習時に備えて、見て学んでください👍

本日は試合前の補食とその時間帯について綴っていきます。
試合後については次回お楽しみに。

みなさんは普段試合に向けてトレーニングであったり、コンディションを調節していくと思います。
食事も同じように普段練習のときは健康や、疲労回復、筋肉増量・修復などのことを考えて取っていきます。
試合日は普段と同じでは試合に必要なエネルギーが蓄えられません！
そこで試合前のおすすめと言われている補食を紹介します。

ポイントとなるのは
「消化」「糖質」「水分」です！

試合前の食事はだいたい3段階に分けています。

1. 試合開始3〜4時間前
・いつものような基本的な食事
→ただし油は極力避け、エネルギー源である糖質を多めに取り入れる。

2. 試合開始1〜2時間前
・糖質中心の食事を。
→消化に負担がかからないものを意識して摂る。
例 : おにぎり、バナナなど

3. 試合開始30分前
・水分、糖分を中心に。
→摂り過ぎはかえって身体を重くする原因となります。自分に合った量を見つけましょう！
例 : スポーツドリンク、アミノ酸入りゼリーなど

試合では糖質がエネルギーとなります。
起きてから十分なエネルギーを補給するためにはこの3段階において糖質を蓄えることが重要です。
また消化に悪いものを食べてしまうと試合中に体が重く感じてしまい、パフォーマンスが落ちやすくなります。
そして試合では多くの汗をかきます。汗には水分と塩分が含まれており、脱水症状にならないためにスポーツドリンクや、ゼリー等で補給しておくことが大事です。

試合で良いパフォーマンスを発揮するためには試合直前の食事はとても大事です！
是非参考にしてみてください🔥

それでは
おやすみなさい💤

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