美肌サロンオーナーが痛感😰9.5割以上の女性が見落としている食事の3ポイント
私たち女性にとって美しさとは永遠のテーマですよね。
アラサーを超えてくると
美容皮膚科
エステ
化粧品
食事法
いろんなことを試したけどいまだに肌トラブルに悩んでいる。。
そんな人は多いですよね。
そして、ほとんどの人が肌トラブルや見た目の衰えは「体質」や「年齢」のせいにしています。
しかし、私は違うと思います。
見た目の悩みに対して様々実践してきたと思いますが「何をやっても無駄だった」と感じるのは
やってきた事の効果がないから？
子供の頃からの体質だから？
歳だから？
違います。
美容について、体について適切なアプローチ法まで辿り着いていないだけなんです！
この記事では、東京吉祥寺にて剥離ありハーブピーリングサロンを運営している美容サロンオーナー兼臨床栄養医学指導士が、なぜ肌のお手入れを頑張っても努力が報われないのか、今も未来も美しい肌へと生まれ変わらせる、たった一つの不変の美肌のアプローチ法をお伝えします！
なぜその美容法であなたの肌が美しくならないのか
結論から言うと「食事」がまったく整っていないからです。
(ここでは感情やメンタルについては割愛します)
どんなにいい化粧品を使っても、エステや美容医療に行っても、あなたがその食習慣を見直さない限り、同じことを繰り返します。
さらには加齢も相まって、シミ、シワ、たるみ、ハリなどの悩みがどんどん出てきます。
では、なぜ肌はこんなにも変わってしまうのでしょうか？
そもそも肌の美しさって何からくるの？
結論から言うと「その人の現状」です。
肌は歳だけでなく、自分も第三者からも身体状態を一目で分かるように表現します。
栄養状況
腸内環境
ストレス
病気/アレルギー
痩せすぎ/太り過ぎ
体調
感情
細胞の細胞分裂の活発度
などをニキビや乾燥肌、顔色、くすみ、ハリ、たるみなどの様々な方法で発信してくれています。
あなたの感じている日頃の肌悩みは、あなたの選択してきた結果を肌が如実に反映してくれているだけかもしれません。
スキンケアやエステは効果ないの？
そんなことはありません！
科学は日々進化しており、いい商品もこの世にごまんとあります。
食事を整えていなくても、お肌に合った商品やターンオーバー周期に合わせた施術を1~2ヶ月に1度続けるだけで、他の人とは桁違いに美をキープできます。
特に健康上にも問題なく、資金や時間に余裕があのであればこの方法で全く問題はありません。
ただし、そんなにいいものがあるのになかなか結果が出ないあなたは、まずはご自身の体の状況に目を向けるべきです。
例えば、家の脆い壁をしょっちゅう壊してしまいその度に修理を依頼しながら「お金がもったいない」と嘆いているより、壁を丈夫なものにするか引っ越したほうが根本解決だと思いませんか？
お肌も「ニキビができた」「シミができた」ってその度に新しいスキンケア品や皮膚科や美容皮膚科、エステに駆け込んで「続けなければ意味がない、、」と嘆いているより、貴方の体を良い状態にした方が良いと思いませんか？
つまり、スキンケアやエステは効果はあるけど、根強い悩みはもっと根本的な部分に目を向けるべきです。
食事による「美」へのアプローチ方法
20代前半までは細胞が活発だったり、女性ホルモンや成長ホルモンの量も多く肌の生まれ変わりも活発です。
ですが、アラサーになってくると状況は変わってきます。
美容医療やエステに定期的に通い美しく肌を保っている方もいる一方で、ほとんどの人は年齢を重ねるごとにスキンケアだけではアプローチできなくなります。
その原因は、まさに「食事」です。
多くの女性が勘違いしている食事について
成人女性は2,000kcal/日摂れるくらいが健康的に美しくいられます。
※もちろん、年齢・身長・体重・運動量で変わります。
「2,000kcalなんてあり得ない！肌荒れるし太っちゃう！」
と思った方は多いかもしれません。
（実はダイエットしている男性も同じこと言いますよ笑）
1食換算すると600~700kcalです。
この量や内容を3回食べて太ると思いますか？
この量で太ったりニキビができると思う方は食事に対してかなり誤解を持っています。実際に太ったりニキビができる方は消化能力低下、耐糖能低下、腸内環境悪化など、様々な不調が考えられます。
その症状を改善しない限り、スキンケアやエステ・美容医療に頼らなければならない人生のままです。
逆に言うと、食事を直すだけで体調や肌の改善を感じる方が多くいらっしゃいます。
この内容を意識して食事しているのに、肌トラブルが続く方は、メンタルケアだったり、専門医療での治療も視野に入れることを考えてもいいかもしれません。
ただし、これらの施設では食事指導が必ずあるわけではありません。
（少なくとも皮膚科・美容皮膚科で指導されたことはないかと思います）
それだと食事内容による肌荒れの原因まで取り除けずに、「もう何をやっても無駄だ、、」みたいな状態になってしまうので、まずは食べるものを見直すのをオススメします。
美容観点から食事の３ポイントをお伝えします！
①摂取カロリーが3食で2,000kcal/日前後
私たちが息するのも、考えるのも、寝るのも、消化するのも、運動するのも、肌を生まれ変わらせるのも！
すべてエネルギー、つまりカロリーが必要です。
1日に必要なカロリーは基礎代謝量と身体運動量によって変わります。
ご自身に必要な1日のカロリーは「メディカルズ本舗」から計算してみてくださいね！
参考： メディカルズ本舗
もし現在1,600kcalですら「食事から」とっていないのであれば
カロリー不足というだけでなく様々な栄養素が不足しています。
（おやつやお酒は対象外です）
こうなるとお肌を生まれ変わらせるどころか代謝も回らず、太りやすい残念肌レディとなってしまいます。
②PFCバランスの整った食事
PFCバランスとは、
・たんぱく質（Protein）：4kcal/g
・脂質（Fat）：9kcal/g
・炭水化物（Carbohydrate）：3.5kcal/g
の摂取比率のことです。
ダイエットしたことのある方なら聞いたことあるかもしれませんね。
お肌に悩んでいる人で、このバランスが崩れている人は9割以上！
糖質・カロリー制限や、高タンパク食がまだまだ流行っています。
理想のPFCバランスは以下です。
・タンパク質：13-20%
・脂質：20-30% （美肌を目指す場合20-25%がオススメ）
・炭水化物：50-60%
このバランスが崩れると、腸内環境の悪化や大量ニキビの原因になりますので、総カロリーのうち、PFCそれぞれが何カロリーか1度計算してみることをオススメします。
③5大栄養素が充足している食事
46必須栄養素、91必須栄養素など聞いたことがあるかもしれませんが、
まずは5大栄養素「タンパク質」「脂質」「炭水化物」「ビタミン」「ミネラル」を充足させましょう！
そして5大栄養素はちょっとの意識で普段の食事から十分に摂取することができます。
美容の記事には「タンパク質を摂ろう！」「ビタミンCを摂ろう！」「抗酸化物質を摂ろう！」など色々なオススメ栄養素が紹介されていますが、もちろん肌や体に必要な栄養素はこれだけではありません。
とくにカロリー不足の人は食べる量が少ないので、必要な栄養素が軒並み足りていないことが多いです。
サプリも46種類飲んでいられないですよね？
自然な食事から適切な量を摂ることで驚くほど不調は改善されていきます。
肌荒れだけでなく、女性特有の悩み（PMSや不妊）や生活習慣病にもかなり効果的ですよ！
正直、食事からのアプローチはめんどくさそう。。
こう感じている方は多いはずです。
たしかに、食事はただ食べればいいと言うわけではありません。
体にとって必要なカロリーと栄養素を適切に摂ることが重要なのです。
サロンにご来店されるお客様の話を聞いてみても
太らないようにご飯は少なめ、でも間食はしちゃう
むしろ好きなものを食べるためにご飯を食べない
ご飯食べると体調が悪くなったり、仕事効率が悪くなるからあまり食べたくない
そもそも忙しすぎて、コンビニ弁当しか食べていない
朝はバナナスムージー、夜はサラダだけ
サプリに頼ってる
と言う方が多いです。
これではサロン施術で一時的にキレイになったとしても、半年後1年後までキレイでいられるはずがありません。
通うのをやめたら、また同じ悩みが出てきて他の所で同じことを繰り返すだけかもしれません。
ですが、食事を変えたら早い方では１週間で変化を感じます。
身体が変われば意識が変わり習慣が変わります。
毎月１万円以上する美容液や美容施術を何年もするより、
毎日の食事を意識することで「素肌」からキレイになります。
ちなみに筆者の場合は、、
ちなみに私は152cm、47kg、体脂肪率24%で、1日の摂取カロリーは1,800kcal~2,000kcalです。
14~28歳の頃まで1日2食以下の生活で、摂取カロリーも1,200~1,500kcal程度でした。
10代の頃は受験や人間関係等のストレスでお菓子や揚げ物に逃げてしまい体重も55kg程度ありました。ニキビも大量発生し、生理痛やPMSもひどかったです。
20代ではストレス元がなくなったので、47kgまで落ちましたが食べると疲れてしまったり作業効率が落ちてしまうので、とにかくコーヒーで空腹を紛らわしていました。
ニキビは無くならず、生理痛・PMSも変わらずひどかったです。
現在は半年かけてカロリーを増やしましたが、特に太ることもなく、肌も安定しております。睡眠の質や作業効率も上がり、お酒にもかなり強くなりました（笑）
（脂っこい食べ物やストレスに肌が負けることはありますが、、）
まとめ
どれだけ食事が美容にとって大切なのか、イメージはつきましたでしょうか。
もしこの記事を読んで「食知識についてもっと知りたいかも」と言う方はフォローお願いします☺️
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