睡眠の質を左右する3つのリズム

寝起きが辛く毎日イライラ
睡眠時間が足りているのに眠い
寝付きが悪く途中で目が覚める
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睡眠には3つのリズムがある

①神経伝達物質メラトニンのリズム
メラトニンが増えると眠くなる
太陽の光を浴びると減る。
体内時計の調整を行っている。
起きたときに日の光を浴びることが大事

②睡眠と覚醒のリズム
脳は1日に2回脳を休ませるようになっている
8時間後と22時間後に眠気が