blog: shimada river tea 30km

start

しまだリバティマラソン30kに参加
ここをクリアすれば月間200kmが近づく。マッキーはすでに200kmをクリア、２日前に50km走をしているが「キロ５で走りたい」と伝えると快くOKしてくれた。

10kmごとにゼリー補給、20kmからマッキーの調子が良くビルドアップし、25km地点でペースは4:20/km、これはさすがにきつく残り５kmはマイペースにさせてもらった。マッキー3:45/kmまであげていた。

トータル平均4:49/kmで終えてゴール

帰宅後娘とランニング予定だったけれどやっぱり自転車が良いというので、バイク5kmほど。40分くらい。前日一緒に2km走り、今日は3km以上走ると言っていたのでバイクに替えてくれて助かった。

Point:
今はインターバルやレペよりも、定期的なペース走が合っている。ロングのペースが上がっても楽に感じる。
まずは5km4:15/kmをできるようにし、7kmもできるようになったところ。繰り返して心肺機能を鍛えたい。