blog:6/25 Swim Bike Run session

スイム１０００ｍ２本
Y井さんが速すぎて手に負えない。練習内容を聞くと
週４回　各2000m泳ぐそう・・・週間8000m
それも200ｍ10本を3：00サイクルで
（自分は年間8000mくらい、さすがに泳がなすぎだと反省）

それでも前回スイムより100ｍあたりのペースはかなり速くなっているので悪くはないかな。例年と同じ程度では泳げる。（いつまでキープが続くか）

クロモリは気軽に何にでも使える。パワーメーターがあれば練習にも。

バイク１２ｋｍ＋ラン３ｋｍを３セット
全力４ｋｍ　全力１ｋｍ
今日はクロモリ通勤バイクで参戦、リバティは速すぎると危ないので少しでも減速させる。パワメをつけたからしっかりと練習ができる。

１セット
35.8km/h 184w  : 4:16/km
バイクはトップ、思っていたよりも後ろとの差がない。案の定ランの中盤で先生に抜かされる。悪いペースではないので冷静に。

２セット
34.7km/h 170w  : 4:08/km
バイクは同様にトップ、少し落ち着いて走行
ランはHOKAにシューズを変更した。反発を得ようとするとすぐに疲れるので、おまけ程度のつもりでピッチで稼ぐ。
2kmまで先行していたのでラスト頑張り、トップゴール。結果として4:04/kmまでビルドアップになった。

３セット
34.7km/h 170w  : 4:21/km
バイクはペーシングができた。安定。
ランは全く違う感覚、呼吸が苦しく、腹筋が痛い。腹筋が攣りそうでまるで腹痛状態に。ペースを4:30くらいまで落としてしばらくしてほぐれてきた。も言う一度上げたいけれど中々ペースが上がってくれない。前腿が攣りそう。後ろも。
のこり200mで先生にさされる。（これは悔しい！けど追いかけられない。）

バイク全力４ｋｍ
MAX780w 今度はふくらはぎが攣りそう。

ラン1km　3:39/km
トップと言いたいところだけど、千頭帰りのF谷さん参戦し、バッチリ負ける。

トライアスロンを楽しめる程度には状態が上がってきた。