体調を整えるために摂ったらいいもの

先日仕事効率を上げるためにやめた方がいいものについて書きました。その反対で今回は摂ったらいいものについて書こうと思います。

1. 起床後と就寝前の白湯

朝起きてすぐと寝る前に、一杯の白湯を飲む習慣は、内臓を温め、全身の血行を促進します。温かい白湯は胃腸を優しく刺激し、消化を助けます。また、体内の老廃物を排出する働きを促し、便秘解消にも繋がります。就寝前の白湯は、心身をリラックスさせ、質の良い睡眠を促す効果も期待できます。白湯は、カフェインや糖分を含まないため、体に負担をかけずに水分補給できます。さらに、温かい飲み物は、内臓温度を上げ、基礎代謝を高める効果も期待できます。

2. 日中の水とルイボスティ

日中は、こまめな水分補給を心掛けましょう。水に加えて、ルイボスティを取り入れるのもおすすめです。水分は、体のあらゆる機能に不可欠です。特に、暑い時期や運動後は、意識して水分を摂りましょう。ルイボスティは、ノンカフェインで、ミネラルも豊富なので、健康的な飲み物としておすすめです。ルイボスティに含まれるポリフェノールには、活性酸素を除去する働きがあり、リラックス効果や安眠効果をもたらす成分も含まれています。

3. 夕食に魚と葉物野菜

夕食には、良質なタンパク質と食物繊維が豊富な魚と葉物野菜を積極的に取り入れましょう。魚に含まれるタンパク質は、体の修復や疲労回復に役立ちます。葉物野菜に含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を予防します。魚と葉物野菜には、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。魚は、消化が良く、胃腸に負担をかけません。葉物野菜は、低カロリーで、ビタミンやミネラルが豊富なので、ダイエット中の方にもおすすめです。

今回、摂ったらいいものについて書きましたが、効果として摂らない方がいいものを摂らない方が効果は高いと感じています。