生活を３時起きにしてみた

家事や育児に時間をとられ、自分の時間がない。
私は２０１９年にそう思い、朝活を始めました。
始めは６時起きで１時間モーニングルーティンを始めることからスタートし、昨年度までは４時起きをしていました。
しかし、今年度から家族の朝の時間が早くなり、６時にはみんな起きてくるようになりました。今までより１時間以上早い！
始めは４時起きでどうにかしようと思っていましたが、１か月やった結果
「もう３時起きをしよう」
という結論になりました。睡眠時間としては４時にしたかったけど仕方ない。
３時起き生活のメリットとデメリット、そのためにしていることを紹介します。これを読めば、３時起きしたくなるとはいかないくても朝早く起きて作業ができるようになります。ぜひ参考にしてください。

１．３時起きのメリット・デメリット

メリット
・自分のための時間を３時間程度作れる
・朝起きてからの２時間はとても頭が働くので効率的
・邪魔が入りづらいためルーティン化しやすい
・朝に予定していたことをこなすと１日の充実感が得られる
デメリット
・睡眠時間が削られる。私は２１時就寝のため６時間。
・活動の仲間を作りづらい。
・夜に活動を入れる人は難しい。

２．寝る前のおすすめ習慣

①スマホ断ち

私は２０時からスマホを触らないようにしています。
制限をかけて２０時以降はスリープモードになるように設定、そしてスマホを寝室ではないところで充電します。
私は自室に置いています（寝室や生活する部屋とも離れているので都合がいい）
スマホを寝室に持ちこまないということは２年間やっていますが、本当におすすめです。入眠が段違いに早くなり、目が覚める回数はほぼ０になりました。

②風呂に入る

以前は朝シャワーしていましたが、子どもの関係もありお風呂に入るようになりました。１９時４５分からお風呂と決まっているので予定を一家として守りやすくなりました。あとは家族全員の寝つきがよくなります。

③日記を書く

寝る前に１日の振り返りとしてポジティブ３行日記を書きます。よかったことやうれしかったことを３つ書き出すというワークです。布団に入ってから何かを考えたり、悩んだりしてなかなか眠れないことってありますよね。寝る前にポジティブなことを考えて布団に入ることで「今日はいい日だったな、おやすみ」と区切りをつけることができるようになりました。

３．起きるためのおすすめの行動

①ＡｐｐｌｅＷａｔｃｈで目覚まし

音がとても大きい目覚まし時計、カーテンを開けてくれるデバイス、色々な目覚まし時計がありますが私が一番起きられるのは「AppleWatchのバイブレーション」です。家族を起こしたくないということもありますが、振動で起こしてくれることが自分には合っているのかもしれません。

②とにかくトイレへ行く

目が覚めたら５秒以内に行動開始です。私はトイレに行くことを設定しています。トイレに行くことが大事というより、５秒以内に行動することが大切です。人間は言い訳の天才、５秒あれば「起きない言い訳」を見つけ出し、２度寝してしまう生き物だからです。トイレに行くことでなくてもいいので５秒以内に布団から出る行動を設定しましょう。

③ジムへ行く

朝起きて、トイレに行き、白湯を飲んだら外出します。私はジムへ行くか散歩に行きます。外に一度出ると、行動が捗ります。行かなかったら布団に逆戻りすることもあるので、一度外出して運動をしてくることをするようにしています。

まとめ

- 早起きのメリット・デメリットを抜き出し紹介。自分のための時間を作り、効率的に作業ができる一方、睡眠時間が削られ、活動の仲間を作りづらいというデメリットもある。
- 寝る前のおすすめ習慣を３つ取り上げ紹介。スマホ断ち、お風呂に入る、ポジティブ３行日記を書くことで快眠を促進する。
- 起きるためのおすすめ行動を３つ紹介。AppleWatchで目覚ましを設定する、目が覚めたら５秒以内にトイレへ行く、ジムへ行くか散歩に出ることで運動をする。