【カフェラテをこれに変えれば10㎏はや痩せる】健康的な飲み物
毎日の飲み物は健康のためにはとても重要です。
私は昔、「朝は砂糖たっぷりカフェラテ、途中の水分補給は味付きいろはす、夕方にはエナジードリンク」という恐ろしい生活をしていました。
ダイエットをするようになってからは飲み物を選ぶようになりました。
今回は私が健康のために毎日飲んでいるものを紹介します。
水
健康的なメリットと効果
基礎代謝が上がる: 水を飲むことで、基礎代謝が上がり、カロリー消費量が増えます。
食欲の抑制: 水を飲むことで、満腹感を得られ、食欲を抑制することができます。
美白になる: 水分補給により、肌の乾燥を防ぎ、美肌効果が期待できます。
おすすめの飲み方
朝一杯の白湯: 起床後に一杯の白湯を飲むことで、体内の代謝を活性化しましょう。朝に白湯を飲む習慣をつけてからはその後の便がよくなり、目覚めがよくなりました。
１日の摂取量を持ち歩く: 水筒を持ち、１日目安の水分量を飲むようにしています。健康によい目安の水分をとるために飲んだら量を記録するというアプリを使っていたことがありますが、とても面倒くさい。飲むべき量を定めて飲み切るという方法でやっています。
ブラックコーヒー
ブラックコーヒーは多くの人に愛される飲み物で、その健康的なメリットは意外に多いです。
健康的なメリットと効果
抗酸化作用: コーヒーには豊富な抗酸化物質が含まれており、細胞のダメージを防ぎます。
集中力とエネルギー: カフェインは脳の活性化に寄与し、集中力とエネルギーを高めます。
糖尿病予防: ブラックコーヒーは糖尿病のリスクを低減する助けになります。
おすすめの飲み方
適量を守る: 過度の摂取は睡眠障害や不安を引き起こす可能性があるため、適度に摂ることが大切です。私は朝に一日の目安量を淹れ、朝と昼食後に飲むようにしています。こうすることで夕方以降は飲まずに、睡眠の質を下げないようにしています。
砂糖やクリームを控える: カフェイン以外の成分を最小限にするため、ブラックコーヒーがおすすめです。砂糖やクリームを入れてしまったら、その後の仕事効率が落ちます。
ルイボスティ
ルイボスティは日本でも注目されている健康的な飲み物で、その特徴的なメリットをご紹介します。
健康的なメリットと効果
抗酸化作用: ルイボスティには多くの抗酸化物質が含まれ、体内の酸化ストレスを軽減します。
炎症の抑制: 炎症を和らげ、免疫系をサポートします。
血圧コントロール: 血圧を安定させ、心臓血管の健康を促進します。
おすすめの飲み方
日常の一部に: 日常の食事に取り入れ、リラックスタイムに楽しむことができます。私は一日５００ｍｌを水筒に入れて飲み切るようにしています。
リンゴ酢
リンゴ酢は、健康に関連する多くの主張があります。その中でも、以下のメリットが特に注目されています。
健康的なメリットと効果
血糖値の安定: グリコール酸が血糖値を安定させ、糖尿病予防に寄与します。
消化促進: 消化を助け、胃の不快感を緩和します。
体重管理: 食欲を抑制し、ダイエットに役立ちます。
おすすめの飲み方
毎朝一杯飲む: 毎朝大さじ２杯をトマトジュースと一緒に飲みます。飲むタイミングを固定する、飲み方を固定することで毎日飲むことを忘れないようにしています。
トマトジュース
トマトジュースは美味しくて栄養価の高い飲み物で、その健康的なメリットを見てみましょう。
健康的なメリットと効果
抗酸化作用: トマトに含まれるリコピンは抗酸化物質であり、がん予防に寄与します。
心臓血管の健康: ポタシウムとビタミンCが心臓血管をサポートします。
ビタミンとミネラル: ビタミンA、ビタミンC、カリウムを豊富に含んでいます。
おすすめの飲み方
毎朝一杯飲む: 食塩味使用というトマトジュースを選びましょう。私は毎朝２００ｍｌをリンゴ酢と一緒に飲んでいます。
これらの飲み物は、日常生活に取り入れることで健康をサポートし、バランスの取れた食事習慣を築くのに役立ちます。ただし、個々の体質や健康状態に合わせて摂取量を調整することが大切です。健康的な飲み物を楽しんで、健康的な生活を送りましょう。
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