【私のダイエット】ここ過去２２週間の体重は減りました

私のスマホのヘルスケアに残っている２０１９年から２０２４年までで８７ｋｇから６８ｋｇまで痩せました。
最近のトレンドで「平均して、あなたの過去２２週間の体重は減りました」と出てきたのでこの記事を書こうかなと思い立ちました。

①結局は食生活

たまに会う方に「やせたね、運動頑張っているの？」とよくいわれますが、ほぼ食事だと思います。運動はメンタル的にも身体的にも健康のためにいいと思いますが、運動で痩せたとはいえるほど運動していません。
８７ｋｇの時と比べて食べる量と物が変わりました。８７ｋｇの時は３食に加えて間食、エナジードリンクを飲んでましたからかなりひどい食生活だったと思います。
ダイエットのスタートはプチ断食からでした。朝食を抜き、１６時間食べない時間を作るダイエットをしました。２日目は頭痛がして体調が悪かったですが、それ以降は体重はスルスルと落ち、頭もスッキリするようになりました。
それ以降、色々なことを試しました。給食のご飯（炭水化物）を半分減らす、オートミール生活、そば生活、月曜断食など試しました。
今やっているのは１日１食生活です。１日１食は月曜断食をやっていた経験値もあり、始めることができました。月曜断食の１日断食をやっていなかったらスタートできなかったと思います。

②運動は大事

運動しても私のような「散歩」と「少々の筋トレ」では痩せないと思います。しかし、運動はメンタルに影響するのでやることでダイエットにはなると感じました。運動を続けると自己肯定感が上がり、ダイエットを継続しやすくなったと思います。
私は朝、ジムに行ってウォーキングと筋トレを週に最低２回はするようにしています。いけなくても家の周りを１０分散歩してくる。

③記録をつける

私は食事記録を寝る前に、体重記録を朝と夕方つけています。
食事記録は紙に覚えている範囲で書くことにしました。いろいろなアプリを使ってみましたが、写真がとれない環境だったり、入力を忘れたりと続きませんでした。今は寝る前に書くという習慣をつけたのでなんとなくで寝る前に書いています。書き出してみると「これを食べたのがよくなかった」「今日は間食しなかったし頑張った」など１日の食生活を振り返ることができていいなと考えています。
体重記録はスマホ連動の体重計がとてもいいです。専用アプリ以外に冒頭のヘルスケアにもデータを飛ばしてくれるので長期の体重変化を記録することができます。
朝と夕の２回測っているのは夕食の食べすぎを防ぐために役立っています。