デイリー・ジャーナリングを５日間やってみた
5日間「書く瞑想」デイリー・ジャーナリングを行っています。
私はこの書籍「書く瞑想」で一番納得したことは「毎日のネガティブなこと・ポジティブなことを記録して、把握する。それによってネガティブなことを減らし、ポジティブなことを増やすことができればいい過ごし方ができる」ということです。
やってよかったこと
「こういうことで今自分はもやもやしているんだな、悩んでいるんだな」と言語化して把握することで対処法を考えることができます。
ある日の私の放電ログは「フェイスブックのコメント返さないとな、そういえばコーチングのスケジュールができていなかった、そういや１０月の土日の予定がよくわかっていないからスケジュール組みにくいんだよな」などなど今すぐしなくてもいいけど、たまっていることがわかりました。
言語化すると「これはすぐできる、これは相談」など解決方法がわかり、方針が立ちました。
デイリー・ジャーナリングのやり方
①瞑想
１分間呼吸に集中して瞑想
②放電ログ３分
・心のエネルギーを下げた出来事と、そのマイナス感情を書く
・不安、葛藤、焦り、自己嫌悪、怒り、劣等感など感情キーワードをもとに掘り起こす
・箇条書きで網羅的に吐き出してみる
③放電セルフトーク４分
・「今、何が一番イヤなのか、つらいのか？」と自分に問いかけて書き出す
・頭で考えず、芋づる式にわいてくる心のつぶやきを拾いながら書く
・網羅する必要はなく、深く感じることがポイント
・文章で心のつぶやきを芋づる式に書く
④充電ログ３分
・心のエネルギーを上げた出来事と、そのプラス感情を書く
・楽しい、うれしい、感謝、成長などささやかなことでも網羅的に書く
・箇条書きで網羅的に吐き出してみる
⑤充電セルフトーク４分
・「今、一番いいと感じていることは何か？」と自分に問いかけて書き出す
・文章で心のつぶやきを芋づる式に書く
・充電感情で満たされて終えられると、一番後味がいい
ちなみにノートはこれがおすすめです。
ミドリノート、書き心地がよくてすごく好きで、罫線なしのものをつかっていました。３冊目を買うときになんとなく罫線ありのものを買ったのですが、形式が書く瞑想にマッチしていてラッキーと思っています。
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