ヴィジョンとは？ byうさみ 【人間関係のための心理学】
Madoyaca代表の宇佐美円香です。
この記事では「ヴィジョン」について詳しく解説していきます。
ビジョン・夢・目的・目標とも言われるものですね。
日頃メンタルトレーニングを本業としている私にとって、ヴィジョンについては指導に欠かせない知識です。
この記事は動画解説はありませんが、その代わり詳しく記事を書いていきます。
ヴィジョンとは？
指し示されるもの
自分が与えたくてたまらなくなるもの
目指したいもの
夢や目標と置き換えてもOK
天命と置き換えてもOK
ヴィジョンがある＝今の自分と目指したいものが繋がっている
と言われています。
降ってくるという人もいますが、なぜこのような表現になるかというと、
人に言われて設定するものではなく、自分がやりたくて設定してしまうもの
だからです。
似ているようで違うもの
ヴィジョン
今の自分と目指したいものが繋がっている
愛から生まれるもの
実現の可能性が見えているもの
ヴィジョンは、やりたい！叶えたい！欲しい！頑張りたい！など、ポジティブな気持ちから生まれるものです。
ファンタジー
今の自分と目指したいものが繋がっていない
絶望、諦め、自己否定などから生まれるもの
ネガティブな期待があるもの
ファンタジーは口ではやりたい！と言っているけれど、心ではできない！と否定しているようなイメージです。ファンタジーに対しては人は行動できません。３D（どうせ、でも、だって）がすぐ出てきてしまいます。
ライフワーク
知って欲しい言葉の1つとして「ライフワーク」という言葉があります。
「自分らしい」生き方のこと
ヴィジョンと同義で扱われることも多い
「生き方そのもの」を自分らしくデザインすること
ライフワークは魔法ではない。
「自分らしい毎日を生きていたら、自分がライフワークを生きていた」ということも多い。
ライフワークと書くと仕事をイメージされる方が非常に多いのですが、自分の自分らしい生き方。それを生きることをライフワークを生きると表現します。
ヴィジョンの両輪
ライフワーク
自分が自分らしい人生をデザインする
それぞれの家族が自分らしい人生をデザインする（ここは自分にはコントロールできない）
人間関係
パートナーや家族とどんな関係を築いているのかデザインする
家族で管理するもの（家・お金など）もどうするのかデザインする
ここでいう人間関係は、特に距離が近い人間関係を指すことが多いです。
人間の脳の仕組み
脳の三層構造
人間の脳は三層構造になっていて、特に大脳辺縁系で感じる感情が、大脳皮質での思考や、脳幹のホルモン分泌等に影響を与えると言われています。
例えば、失恋をした後は
悲しい！（感情）→どうせ私なんて…でも復縁したい…朝起きるのが嫌だ…（思考）→食欲減退（脳幹）
となるのもこの3つの脳の部位が関係しています。
ポジティブな感情の時は、思考も体調もポジティブに、ネガティブな感情の時は、思考も体調もネガティブになるのです。
ワーク① ワクワクワーク
ぜひこの記事を読んでいる方、ワクワクしながら、リラックスしながら、書き出してみてください。
この項目に対して出てくる答えに、あなたの才能・魅力・価値が隠れています。
子どもの頃に夢中になったものは何がある？
あなたが今好きなものは何がある？
あなたが今嫌いなものは何がある？
人生で「心が動いた」体験は何がある？理由は？
思わずやる気になるのはどんなシチュエーション？
憧れる人物はどんな人？
人生でお金と時間をかけたものは何がある？
私の場合を書いていくと、
1.子供の頃に夢中になったものは何がある？
ごっこ遊び
ゲーム（牧場物語、たまごっちなどの育成系）
ピアノの伴奏係、ピアノ弾き語り
テニスの王子様
ブログ、ホームページ作成（小学生から今まで）
勉強でいかに周りの子たちに勝てるか？
ソフトテニス
2.あなたが今好きなものは何がある？
人の成長を見届けること
人前で話すこと、教えること
筋トレ
投資
医療美容
シンプルなファッション
健康にいいことの情報を集めて取り入れること
3.あなたが今嫌いなものは何がある？
仕事に追われること
料理すること
入金確認
マッサージ通い（マッサージ自体は好き）
不健康なこと
部屋が散らかること
4.人生で「心が動いた」体験は何がある？理由は？
自分のクラスが合唱コンで金賞を取った瞬間
初めて3年間受け持ったクラスの卒業式
夫婦仲修復コーチングでクライアントさんが修復してお礼を言われた時
サポートしているスポーツチームが全国大会出場を決めた時
先生のおかげで息子の人生が変わったと言われた時
父親が亡くなった時のお通夜で、自分の気持ちを人前で読み上げた時
5.思わずやる気になるのはどんなシチュエーション？
他の人にはどうにもならないことを任された時
他の人がチャレンジしたことがないことに挑戦する時
たくさんの人の前で話をする時
自分の人生経験や知識を伝える講座や講演を開くとき
期待してくれている人がたくさんいる時
アンチがたくさんいる時（見返してやりたい）
6.憧れる人物はどんな人？
ゆとりのある生活をしている女性
家庭があってもなくても、自分がやりたいことをやって、豊かに過ごしている人
年齢よりも若く見える、生き生きしている人
素直で、謙虚で、親しみやすいのに、実はすごい人
7.人生でお金と時間をかけたものは何がある？
起業のための学び（心理学・脳科学・メンタルトレーニングなど）
旅行（海外国内問わず、昔からお金をかけてきている）
パートナーシップ（相手に対し、離婚時の学びなど）
美容（逆さまつげ、レーザー、歯列矯正）
ガジェット（PCやスマホ、便利家電など）
ワークの内容から、あなたの才能、魅力、価値を見つけてみましょう！
右脳と左脳
人の記憶は、短期記憶は左脳、長期記憶は右脳でしていると言われています。よくフラッシュバックと言われる現象は、右脳のイメージで覚えてしまっているので、なかなか忘れられないそうです。
思い込みをするのも右脳だと言われています。
イメージが先、行動が後
この熱々のコーヒー、こぼさないように走ってくださいと言われたら、どうやって走りますか？イメージしてみてください。
きっと、皆さんゆっくり走ってみたり、皿で蓋をしてみたり、こぼれたら熱いので自分にかからないような方法で走ると思います。
実際に目の前にこのコーヒーがあって実践するとなったら、きっとこんなこといちいち考えず、パッとやれるのですが、これは人がイメージが先で、行動が後だからなんですよね。
なんとなく自分の中で、熱いコーヒーをこぼさないようにするイメージや溢れる瞬間のイメージがあるので、そこに合わせて行動するのです。
割り箸切りのワーク
よくスポーツのメンタルトレーニングで割り箸切りのワークをするのですが、これもイメージを使ったワークです。
割り箸を切るワークをたまにするのですが、これはイメージの力を使ったワーク。
— 宇佐美円香|メンタルコーチ＆トレーナー・研修講師 (@madoyaca) May 26, 2024
切れるという覚悟、切れるイメージと自信があると２０本くらい紙1枚で切れます。
ティッシュやシワシワの紙でも切れるので不思議。
やはり感情を扱うからなのか、女子の方が上手。 pic.twitter.com/rjUX0DZQgQ
切れるという覚悟と、切れるイメージを持って行動するとスパッとキレてしまうのです。不思議ですよね〜。
ヴィジョンの描き方
２つの型
①目標達成型（山登り型）
長期的ビジョンに燃える
目的を踏まえた上で、長期目標、短期目標を設定し、その手段を実践する
淡々と目標に向かって努力し、成果を出す
コミットメントが得意
思考派、男性的な人に多い
②天命遂行型（波乗り型）
短期的ビジョンに燃える
成果よりもプロセス重視
目の前のやりたいことや求められたことを一生懸命やっていくことで成果にたどりつく
集中できない、継続できない
コミットメントが苦手
感覚派、女性的な人に多い
あなたはどちらですか？
ワーク②大切な人に紹介してもらおう
ヴィジョン設定に役立つ、自分1人で考えるワークです。
今、あなたの成功を祝う会が行われています。
会場や人数はあなたが祝われて気持ちのいい場所と人数でイメージを。
あなたは感謝のスピーチをしますが、その前に大切な人があなたのことを参加者に紹介します。
↑この人はまず誰ですか？
あなたのことをどのように語ってくれますか？
考えてみてください。
（例）親友に紹介してもらうとして・・・
彼女は、愛情深い人なんです。なんでもできるので、キャリアウーマンのように見えますが、実は繊細で、人の気持ちに敏感で、弱いところもあります。素直で無邪気なのが本当の彼女の姿です。
彼女は人をとても愛しています。家族はもちろん、友人や仲間、クライアント、知り合った人、みんなのことを愛し、大切にしています。そんな彼女の友人代表として話をさせていただける事がとても嬉しいです。
彼女は、離婚直後から「真実のパートナーと結婚し、仕事は自分の人生を生かして事業を興す」と口にして、行動してきました。私はそんな彼女の行動をずっと見守ってきて、仕事では日本に帰国してすぐに成果を出したことに驚きました。
パートナーシップは一喜一憂しながらも、やっと、私から見てもその人は真実だ！と思える方と出会ってくれて、初めて心から幸せそうな生活をしてくれて、正直ホッとしています。まさか年下の男性にこんなにベロベロに甘えている彼女の姿を見るだなんて思いもしませんでした！
早く結果を出したいタイプの彼女なので、もどかしい時間もあったかと思うのですが、まさに「行動し続けていれば成長か成功しかない」ということを体現しているのが今だと思います。
ワーク③ヴィジョンストーリーを描こう
ヴィジョンを実現した象徴的なシーンを描きましょう
５W１Hを意識してみるとよい（いつ？どこで？誰と？何を？なぜできた？どうやって？）
象徴的なシーンが描きにくい時は、ヴィジョンを実現した1日の様子を箇条書きで書くのがおすすめです
朝起きてから夜眠るまでの1日を日記のように書く
どこで目覚め、誰が一緒にいる？
どんなベッドで寝ていて、窓からはどんな景色が見える？
ベッドから出て何をするのか？
(例)
2027年、兵庫県で法人化して代表取締役になり、普段はスタッフに仕事を任せている。2026年に出会ったパートナーともついに再婚し、子供はまだいないが、穏やかな毎日を過ごしている。
苦手な家事は彼がしてくれて最高、他の家事は私がやりつつ、仕事にも精を出していてとても楽しい。
週2でパーソナルトレーニングジムに通いながら、のんびりと過ごしつつ、講演や研修を頼まれたらたまに遠出もしている。
私の過去の離婚騒動を知っている友人たちや、家族が皆喜んでくれた。死ぬ間際まで「笑いと愛のある家庭を築きなさい」と言って私を心配していた亡き父もこれで安心してくれているだろう。
スポーツやメンタルトレーニングの学びや実践はひと段落し、今は経営やマネーの勉強、英会話を忘れないための自己研鑽をしている。
ずっと苦しい人生を送っていたが、人間苦しいだけでは終わらないように上手くできているんだな。今が1番幸せだ！
ヴィジョンストーリーを描いたら
描いて終わりではなく、日々ぼんやり考えて楽しみつつ、変更するのもOK
楽しそうだな〜と思えたらそこから「行動」が見えてくる。（天命遂行型はこれだけでいい）
目標達成型は、目的（ヴィジョン）、目標、手段を具体的に調査して期日などを決めるのがおすすめ
メンタルブロック
魅力的なヴィジョンに向かうと、メンタルブロック（怖れ・不安）が出てくる。
ここを乗り越えるカギは「自分がその気になること」（＝ヴィジョンストーリーにワクワクできること）
ヴィジョン実現のために、コミットしますかしませんか？覚悟して行動しますか？
よくあるのがマリッジブルー。
自分らしく生きていると…
以前の自分が描いたヴィジョンストーリーに違和感を覚える（ブログなども同じ）
周りから嫉妬されるがそれはあなたのファン→ありがとうで受け取ろう！
人間関係のステージが上がり人が離れる。
その代わり、自分らしく生きている人に出会えるようになる。
この記事が皆さんのお力になれば幸いです。
記事はいかがでしたか？
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