太るのは加齢のせい？中年おじさんの軽いダイエット法について

（最終更新日：2022年1月8日）

こんにちわ、まっきーです！

今回は、ちょっと緩めの話をします。テーマは『体型維持』について。

私は比較的細めの体型なので、周りの人から「太りにくい体質でうらやましい」的な事を言われますが、全然そんな事ないんですよ・・・って話をします。

人は歳と共に太るもの？

人間は歳を取るごとに年々太っていく。それは、基礎代謝（何もしていなくても消費するエネルギー）が歳と共に減っていくから、と言われています。しかし原因は果たしてそれだけなのでしょうか？

自分は50代ですが、今のところ若い頃の体型をほぼキープ出来ています。が、もちろん何もせずに今の体型を維持できている訳では全くありません！具体的にどんな事をしているのか、参考までに記載します。

現在の私のデータ

先に自分の話をすると、身長は168.5cm、体重は58kg。体脂肪率は15%前後。20代は52～56kgくらいで推移していたが、30歳を過ぎた頃から体重が一気に増え始め、30代前半では67kgくらいまで増えました。

その時は「まあ年齢のせいかな・・・」なんて呑気に考えてましたね。

結婚したのもこの頃で、記念写真には今より明らかに二回りくらい顔の大きい自分が写ってます（笑）。

元の体重にもよりますが、体重が7～8kg違うと、もはや顔の輪郭すら変わるんですね(;'∀')

30代後半からダイエットに目覚める

30代後半に差し掛かった頃に「このまま中年太りのぽっちゃりおじさんになるのは嫌だ！」と思いダイエットを開始。

私が実践したのは「ボクササイズ」でした。

始めてから数か月後には体重が57kg、体脂肪率11％まで落ちました。

その後も「登山」やら「マラソン」をやるようになったり、毎日できるだけ歩くようにして、とくかく身体を動かす事で体型維持を心掛けました。

普段心掛けている事が５つ

ボクササイズやマラソンなど、激しい運動をすれば確かに体重は落ちます。しかし50歳も過ぎると激しい運動は厳しいですよね。

仕事に支障を与えずにそれを続けるのは少々難しく感じ始めました。

従って、私の場合は現在、普段の生活の中で以下の５つを実践することで太らないようにしてます。

①お腹いっぱい食べない（腹6～7分目に抑える）

お腹すいていると特に、ごはんを大盛にしたくなりますよね。

ただ、育ち盛りの子供や仕事で常に体を動かす人でない限り、食欲に任せて大盛りにするのは絶対にお勧めしません！

ちなみに、ごはんの量を減らすと自然と少量ずつ口に運び、よく噛んで食べるようになります。そうしないとすぐ食べ終わってしまい食べた満足感を得られないからです。

意外なことに、少量でもゆっくり食べれは十分に食欲は満たされます。むしろ食べ過ぎると胸やけがして、あとで必ず後悔することが多い。

食欲に任せて大盛を食べるのはやめましょう！これ、かなり大事です。

②できるだけ歩く／階段を使う 

私は普段から可能な限り歩くようにしています。目標は1日1万歩。

スマホを持ち歩ている時のデータですが、私の1日の平均は1万歩を越えています。実際は、もう少し歩いていると思います。

ウォーキングは何歳でも続けられるし、身体への負担も少ないから特におススメですね。

あと、なるべく階段を使うのもおススメ。私は7～8階くらいまでなら普通に階段を使います。エレベーターって待つの嫌じゃないですか？

今はコロナだし、混むエレベーターを待つくらいなら、私は階段を積極的に使いますね。

③軽い筋トレ

１日1分でもいいから何かしらの筋トレをするようにしています。特に筋肉量の多い下半身への筋トレがおススメ。ランジとか良いですね。

私は毎日お風呂に入る前に、下半身と上半身の筋トレをそれぞれ１つずつやっています。毎日やっても、この程度ならムキムキになったりしませんから、女性の方でも大丈夫ですよ。

④カロリーのある飲み物は飲まない

これ、ビール好きな人とかはキツイのかもですが、私は基本的にカロリーのある飲み物は殆ど飲みません。飲むといえば炭酸水かお茶くらいです。

オレンジジュースとかコーラは絶対に太るから、毎日のように飲むのは止めた方が良いですね。

⑤毎日体重を測り記録する

これ一番大事なのはこれかも知れません。

最近はスマホにアプリを入れておくと、図った時に自動でデータがスマホに転送記録される体重計なんかもありますよね。

太る時って、たいだい自分の体重に無頓着になっている時なんですよね。むしろ現実を知るのが怖くて、体重測らなくなったりしませんか？

体重の変化に気付ければ、肥満や病気の兆候を知る事ができます。体重の変化を把握する事は、何かと役立つと思うので特にお勧めです。

結局は自分次第

私が50歳過ぎた年齢で細目の体型を維持できているのは、単に「太らないよう気を付けている」に過ぎません。それを止めれば確実に太ります。

好きなものを好きな時に、好きなだけ食べ飲みできれば、その時は幸せかもしれませんが、そのしわ寄せは近い将来必ずやってきますからね・・・。

引き締まった体形を維持できている自分か、ブヨブヨになった自分か。それを選ぶのは皆さんの自由です。

上から目線で色々言ってしまってすいませんでした！

皆さんの何かしらの気付きや参考になればと思い、記事にさせて頂きました。最後までお読み頂いてありがとうございました！