ウイスキーの１日の適量は

近年徐々に人気が高まっているウイスキー。限定品や人気なものは手に入りにくい状況も続いています。
特に若い世代にはハイボールで飲むなんて方も大勢いらっしゃるのではないでしょうか。ハイボールだとすっきり飲みやすく、ついつい飲みすぎてしまうなんてこともあると思います。そんなウイスキーの適量について解説していきたいと思います。

１日の適正なアルコール摂取量は？

1日の適正な飲酒量は、純アルコールで20gと言われています。 これは一般男性の適正量で、女性はアルコールの分解速度が遅く、影響を受けやすいため、10g程度にすることが推奨されています。
ただし、顔がすぐ赤くなる、お酒を飲めないという方に20gを推奨するわけではありません。また年齢を重ねるごとにアルコールの分解速度は遅くなるので、高齢者の方も飲酒量を控えることが推奨されています。

ウイスキーのアルコール度数

ウイスキーのアルコール度数はおおよそ４０°～４３°程度です。度とは％と同じ意味合いで、４０°ですと１００mlの中にアルコールが４０ml含まれるということになります。
ちなみにイギリスでは75ブリティッシュプルーフ（日本で言う４３°）アメリカでは80アメリカンプルーフ（日本で言う４０°）というのが基準値として定められています。

１日のウイスキーの適量（飲み方別）

上記でも記載しましたが、１日の目安摂取量は２０gです。
純アルコールの計算式は
飲んだ総量×度数（％）×０．８で計算できます。
アルコール度数５％の３５０mlの缶ビールを１本飲むなら
３５０×０．０５×０．８＝１４g
となります。もちろん体重や体質によっても変化しますし、女性は半分が目安という点に注意してください。
・ストレート
ウイスキーをグラスに注ぎ、水や氷を加えず、常温で味わうのがストレートです。BARなどでは３０mlで出されるのが一般的で３０mlはシングルと言います（ダブルは６０ml）これは純アルコール量にすると９,６g。男性だと２杯、女性なら１杯が１日の目安になるということです。
・ロック
グラスに大きめの氷を入れ、ウイスキーを入れればロックの完成です。次第に氷が溶けて、味わいも変化していきます。
しかし氷を入れて薄めたからと言って総量は変わりません。こちらも男性だと２杯、女性なら１杯が１日の目安になるということです。
・ハイボール
今やウイスキーの飲み方の定番となったハイボール。グラスに氷を入れ、ウイスキー１に対して炭酸を３～４入れ、軽くステアすれば完成です。１：３で割ったとしてもアルコール度数は１０％。２５０ml（グラス２杯）も飲めば１日の目安に達してしまいます。

同じ量でも体への負担を軽減させよう

ウイスキーをはじめ、度数の高いお酒は胃腸や肝臓への負担が大きくなります。さらに血中アルコール濃度が急激に上昇するので、酔いもまわりやすくなります。体への負担を軽減させるには
・時間をかけてゆっくりと味わう
・チェイサーを用意し、交互に飲む
・水割りや炭酸割りで飲む
こういったことにより体への負担も抑えられ、楽しく飲むことができます。
さらに毎日飲むのではなく、休肝日を作り、肝臓の負担を減らしてあげるのも大切になってきます。