仕事の疲れを持ち込まない。しっかり自分を癒す夜の過ごし方

仕事が終わって、家に着いたらもうクタクタ。洋服を脱いでベッドに横になったら、いつの間にか眠ってた。次の日も、ギリギリの時間に起きて、朝食もそこそこに慌てて出かけていく。

こんな日常は、もう疲れた。もっとゆとりのある生活がしたい。仕事のための人生じゃなく、自分をもっと大切にしながら仕事がしたい。

あなたもこんな風に思いながら、過ごしていませんか？疲れていると、どんどんネガティブな思考になってしまいます。今日の疲れを少しでも少なくして、明日の元気につながる夜の過ごし方を一緒に探してみませんか？

お仕事モードをオフにする

お家に帰ったばっかりのあなたは、まだまだ仕事モードが残っていませんか？スマホにスラックの通知が来たらついつい見て、返信してたらいつの間にか数時間も過ぎていた……。

気持ちが仕事から離れていないので、まずは「お家モード」になりましょう。仕事の緊張感から解放されて、自分に戻るために切り替えるためのルーティンを決めます。自分が心休まる方法を作りましょう。

仕事関係のものはOFF

お家に帰ってきたら、スラックの通知はオフにしちゃいましょう。オフィスを出る時に切ってしまってもいいですね。

・会社携帯の通知音
・パソコンの仕事アカウント
・メールの未読バッチ

仕事モードにさせるものは、すべて退勤と一緒におしまいです。ここからは、あなただけの時間のスタート。いっそのこと、スマホから離れて「デジタルデトックス」してもいいですね。あなただけの時間は、好きは本を読んだり、ご飯を丁寧に作ったり、映画をみたり、あなたが嬉しいことをしてみてください。

リラックスできる方法を見つける

お家についたらとことん、リラックスしましょう。あなたはどんなことをしたら気持ちがリラックスできますか？

・面白い小説を読む
・少し凝った料理をする
・お気に入りのバスソルトでお風呂につかる
・お気に入りの手帳に日記を書く
・ハーブティーを飲む

どんなことでも、これをしたらリラックスできる。「お家モード」になれるって時間を作りましょう。ゆっくりするためなら、何個もルーティンがあっていいんです。

私のリラックスルーティンは、2段階あります。

1、帰り道にスタバで甘いものを飲む
2、すぐにシャワーを浴びる

職場から家まで1時間半あるので、一気に帰ると疲れたままです。なので途中に休憩の時間を挟み、夜の時間を始める準備をします。カフェで本を読んだりして、やりたいことをする時間にあてています。家に帰ったら、お仕事モードのメイクと疲れをシャワーで流して、ジェラートピケのもこもこに着替えます。これでようやく「お家モード」になりました。

この後は、ゆっくり夜ご飯を食べてもいい。スキンケアをしっかりしてもいい。副業の時間にしてもいい。洗濯ものやお掃除をしてもいい。寝てしまっても後悔のない夜を作りましょう。

1日でやり残したことがありますか？

仕事から帰って、リラックスモードになっても、家の中は散らかっているし、洗濯物がたまっている。やらなきゃいけないことって、永遠になくなりません。

「やらなきゃ」って、思っていると、心がどんどんつらくなってきちゃいます。あなたが増やして欲しいのは「やりたい」です。いいお天気だと「洗濯したい」って、気持ちになりますよね。そんな感じに「やりたい」って、気持ちを増やしてください。

お部屋が散らかってきたから「お掃除したい」明日、これ着るから「お洗濯したい」朝早起きして、カフェに行きたいから「早く寝たい」

「しなきゃ」を「したい」に変えるだけで、気持ちはずっと楽になります。反対に「したい」って、思えないときはそのまま放置してしまってもいいかもですね。

明日やればいいで楽になろう

どうしても「やらなきゃ」があるけど、やりたくないとき。そんな日もあります！そうしたら、頑張らずに明日やろう。

今日やっても、明日やっても変わらないなら、やりたくない自分をかわいがってあげましょう。
必ず休日が来るので、その時に少しだけ頑張って自分のために時間を「やりたい」の時間を楽しみましょう！

疲れた自分をかわいがる

疲れた夜は、頑張った自分をかわいがってあげましょう。
お風呂に1回入らなくても、生きていけます。
スキンケアもメイクを落として、化粧水を吹きかけるだけでいいでしょう。
着替えるのも面倒だったら、下着で寝ちゃいましょう。

自分のずぼらにがっかりしても、今はあなたの気持ちが前向きになることを優先しましょう。
明日をもっといいものにできる夜を送りましょう。

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ライター 水月ちさと