疲れた時の過ごし方

疲れを圧倒的に取り除く方法ベスト5【精神科医・樺沢紫苑】

https://www.youtube.com/watch?v=vjKMBDb4l0s

内容
1位　入浴する。
2位　栄養を摂る。ビタミンB群　レバニラ
3位　禁酒する。
4位　成長ホルモン　運動　筋トレと有酸素運動を掛け合わせる。
5位　睡眠

コメント
入浴剤を集めて、入浴の時間を楽しんでいます。 ビタミンB群だとレバニラの他にはバナナ、玄米ご飯などがあるそうです。 https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=96&category=beauty

【まとめ】うつっぽいと思った時にやるべき行動ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

内容

【自分がうつっぽいと思った時にやるべき行動ベスト３】
１位　休息する。家でゆっくりする。
２位　睡眠　スマホを寝る前にやらない。
３位　朝散歩

【自分が疲れているか正しく判断する方法】
・調子が悪い人は、自分の状態を客観的に判断できない。
・自己洞察能力を高めていく重要　方法：日記を書く。起床時に調子を１０段階で付けていく。
・「自分は大丈夫」を疑ってかかる。
・第三者の意見に耳を傾ける。

【ストレス発散とリラックスの違いは？】
リラックス　お風呂でのんびりする、マッサージをする、ぼーっとする、アロマを嗅ぐ
ストレス発散　運動、カラオケ、ジェットコースターや絶叫系　興奮系のアクティビティ　アドレナリン的な娯楽
緩急をつければストレスがあっても問題ない。ストレスを意識せずに毎日緩急を付ける。

疲れている時の過ごし方【精神科医・樺沢紫苑】

内容
ボーッとすることが脳科学的に良い過ごし方である。
デフォルトモードネットワーク　頭の中で情報を整理整頓している。
NG ゲームのように脳を刺激する過ごし方　脳も体も疲れてしまう。

最も効果のある回復法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

内容
１位　睡眠
２位　入浴　交代入浴　温かいお風呂と冷たいお風呂に交互に入る。
３位　運動

上手にリラックスする方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

内容
１位　入浴
２位　運動　中強度以上　ジョギング、エアロビクス、筋トレ　寝る直前はNG 仕事終わりにする。
３位　自分なりに癒しの時間を持つ。楽しいことに没入する。　映画、読書、アロマ、マッサージ

重度の疲労を一気に回復する！５つの方法【精神科医・樺沢紫苑】

内容
①睡眠
②運動　アクティブレスト
③サウナ、入浴
④食事　栄養を摂る。ビタミンC レモン酢
⑤趣味　映画

【まとめ】つらい時の過ごし方【精神科医・樺沢紫苑】

【すごく辛い時の過ごし方】
辛い状態の人はソファで寝転んではいけない。嫌な考えが次々と浮かんでくる。
五感を刺激する。例えば、入浴、サウナ、言語情報を脳に入れる。おまじないが効く、自分を励ますポジティブな言葉を言うだけでも不安は収まる。テレビやゲームで気を逸らす。
運動するのが一番良い。
触覚を刺激する。マッサージ、ペットや赤ちゃんを抱っこする。子供と触れ合う。
食べる、音楽を聴く。読書、漫画を読む。
不安は行動を促すサイン

【つらいときの救世主！？心のSOS対処法ベスト３】
１位　アウトプット、言語化、ガス抜き　ガス抜きできる人間関係を構築しておく。
２位　泣く、感情の表出　我慢する＝緊張した状態を続けるとストレスがかかりやすい。
３位　置き換え行動　楽しいことをして気を紛らわす。

【気持ちがつらい時にすべきこと】
お酒を飲むのが良くない。辛さをアウトプットすることで脳に焼き付けている。
辛い時はさっさと寝て、次の日に考え直す。

しっかり寝たのに疲れがとれない理由ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

内容
1位　スマホ　夜のスマホが良くない。
2位　食事　寝る前２時間に食事をするのは良くない。
3位　飲酒

「朝、調子が悪い」を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】

内容
カーテンを開けて寝る、または起きてすぐカーテンを開ける。

疲れが溜まった時の過ごし方３選【精神科医・樺沢紫苑】

内容
1. 昼まで寝るはNG 体内時計がずれてしまう。
2. 運動をする。３０分以上の有酸素運動で成長ホルモンが分泌される。疲れを取り除く作用がある。アクティブレスト
3. リラックス　家ではなく公園の芝生で横になる。綺麗な風景の場所でただイスに座る。
日々の疲れを溜めないことが大切である。

心の充電方法を教えます！　【精神科医・樺沢紫苑】うつ病予防

1. 何もしない。　ぼーっとする時間を持つ。
2. 睡眠を取る。
3. 人と会い過ぎない。人と会うと緊張する。一人で過ごす時間を用意する。
4. 運動する。汗を流す。有酸素運動　成長ホルモンが出る。
5. 楽しいことをする。やり過ぎないことが重要
これらをうまく組み合わせる。