アンプロダクティブな状況からの脱却　〜朝ランにチャレンジ！〜

アンプロダクティブな日々

Garmin Connectアプリをお持ちの方は「トレーニングステータス」という項目をご存知だろう。上手くトレーニングできている時の「プロダクティブ」や状態維持の「キープ」などがそれである。実は５月８日から「アンプロダクティブ」という状態に突入し、その状態から抜け出せない日々が続いていたのである。もっとも、アプリに指摘されるまでもなくランニングの月間走行距離もフルマラソン練習時の１５０キロ/月から４０キロ/月まで減退していたし、業務の都合上平日走れなくなっていたのは事実である。

アンプロダクティブな日々

正直「アンプロダクティブ」なんていう項目が存在していることすら初めて知ったので正直当惑していたのだが、そうこうしているうちに、VO2 MAXも50から49へ、それから数日のうちに48へとみるみる低下していくではないか。これではトライアスリート初心者というか、アスリートではない状態に逆戻りというより他はない。４０半ばも過ぎると、体力の低下のスピードには驚くばかりである。

「朝ラン」でプロダクティブな状態へ！

なんとか状況を改善しなければ、１０月のミドルトライアスロン(99t)は絶対無理だし、その前の７月のショート（榛名）も厳しい。かといって、夕方走る時間がないのは変わらないし、いっそのこと封じていた「朝ラン」をやってみるか、という決意をするに至った。

なぜ朝ランを封じていたかというと、朝は家事で忙しいからである。遅くとも５時半に起きなければ洗濯物（毎日）やゴミ出し（週２）、娘のお弁当づくり（週２）に間に合わない。しかも授業準備などで夜も仕事をしなければ・・・という状態があったので早朝走るのは睡眠時間の問題もあり難しいと諦めていたのである。しかしそんなことを言ってられまい。それなら４時半に起床し、５キロでいいから３０分程度走り、それから家事をすればよい。今なら日の出が早いんだし・・・。

そう言い聞かせて、週３回朝ランを始めた。プランとしては週３回、４時半に起床し、１５分アップ、３０分ラン、１５分シャワーと着替え、という具合でいつもの５時半に間に合わせる手順である。夜寝るのはどんなに早くても１１時過ぎなので、睡眠時間は5時間半程度だが、週３ならなんとかなるだろう。週３平日で１５キロ、休日１０キロで週２５キロ走れば、月１００キロはいけるはずである。

３週間続けてみた結果

眠気のような問題は今のところない。むしろ体が朝の起床に慣れて勝手に４時ごろ目が覚める。時々6時間くらい寝れば、他の日は5時間程度の睡眠でも自分の場合平気なようである。

ランニングに関しては、朝なので基本ジョグだが、足が温まってきたあたりで「流し」を入れるようにしている。朝なので閾値走など追い込み系は控えるとしても、流しくらいならちょうどよい気がする。

ようやく「プロダクティブ」な状態へ

今後の課題

冬場と違い、春夏は暑いので長距離のランがきつい。今などは、１０キロですらやっとの状態である。今後は暑熱対応などを行いつつ、距離を踏む練習ができればよい。Garminアプリの画面が変わったので、暑熱順化のカードを全面に出し、状況改善に努めたい（朝は涼しいので一向に暑熱順化レベルは進まないが・・・）

暑熱順化を意識した画面

以上、ランの停滞からいかに脱却するかについてここ最近の取り組みをまとめてみた。自分にとってもいよいよシーズンインが近づいてきた感じがする。（でも榛名湖リゾートトライアスロンの大会日近くに大きな仕事ができてしまったので、どうしようか迷い中・・・。DNSは勿体無いし、追い込んで仕事に支障は出したくない。どうしよう）　次回はバイクについて記事にしたい。