元自堕落フリーターが語る、「自分を変えるための５ＳＴＥＰ」〜禁欲編〜

お疲れ様です。
井手パイセンです。

今回は「自分を変えるための５ＳＴＥＰ」〜禁欲編〜です。

マインド、習慣、方向性を完璧にしても、あなたの中の悪魔は常にあなたを瞬間の快楽へと誘惑してきます。

SNS、ゲーム、YouTube、ポルノなど。

こういった、世の天才たちが人々の時間とエネルギーを奪い取るために考えたコンテンツが溢れています。

そんなコンテンツを避け、自分のやるべきことにフルフォーカスするにはどうしたらいいのか。

解説していきます。

結論から言うと、禁欲をするためには「5つのルール」を設定することが必要不可欠です。

その5つのルールがこちら。

①無駄なSNS、ゲーム等すべて消し、スマホを常におやすみモードにする
②集中したい時はスマホの電源を切り、別室に置く
③週に1回は部屋を掃除する
④瞬間の快楽に逃げそうになった時は、じっとせず動く
⑤これらのルールを紙に書いて、目につく場所に貼る

一つ一つ説明していきます。

①無駄なSNS、ゲーム等すべて消し、スマホを常におやすみモードにする

スマホにインストールされているInstagramやXなどのSNSや、暇つぶし用に入れているゲームなどをすべて消し、おやすみモードに設定してください。

なぜこんなことをするのか。

人がなぜ瞬間の快楽に逃げてしまうのかを考えると簡単です。

人はワンクリックで瞬間の快楽を得られる状態にあるから、ついついSNSやゲームに手を伸ばしてしまうもの。

人は欲求や誘惑に弱い生き物です。
あなたも僕も、その例外ではありません。

ならばその瞬間の快楽を、そもそも手が届かないところに置いておく必要があります。

だからSNSをアンインストールして、瞬間の快楽を排除してしまいましょう。

副業や勉強でSNSを使う人もいるかと思います。
そういう人は、なるべくPCから見るようにしましょう。
スマホから見ざるをえない状況になったらブラウザで見るなど、徹底して瞬間の快楽を遠ざける努力をしてください。

僕も必要最低限のSNSしかスマホには入れていません。

また、おやすみモードの設定もお願いします。

通知が来るから、気になっちゃう。
じゃあ、通知来ないようにしたらいい。

単純な話です。

上のスクショでもわかる通り、おやすみモードにすると、通常アプリの右上に出る通知の数字が出ません。

おやすみモードにしてもアラームはちゃんと鳴るのでその辺は安心してくださいね。

②集中したい時はスマホの電源を切り、別室に置く

これもすごく大事です。

人はスマホが直接見える状態でなくても、「スマホが近くにある」という状態なだけで集中力が下がるとされています。

僕もブログやnoteを執筆する時は必ず、スマホの電源を切り、別室に置くようにしています。

あなたも勉強や読書、副業などをする時は必ずスマホを別室に置き、やるべきことにフルフォーカスできる環境を作りましょう。

③週に1回は部屋を掃除する

これもすごく大切です。

部屋の綺麗さは、その人のメンタルを表すと言われています。

つまり、部屋が汚いと自分のメンタルもネガティブになったり、低意識になっていくということ。

だから週に最低1回は掃除をしてください。

いつ人を呼んでも大丈夫なくらいには綺麗にしておくと、メンタルも良い状態を保てるかと思います。

僕自身も部屋を定期的に掃除するようになってから、作業効率がかなり上がったと実感しています。

④瞬間の快楽に逃げそうになった時は、じっとせず動く

これもめちゃくちゃ大事です。

大前提、瞬間の快楽に逃げたくなることは誰だってあります。僕もあります。

ただそんな時にじっと耐えようと、修行僧みたいなことをするから、我慢できなくなり、欲求が爆発してしまうのです。

「瞬間の快楽に逃げたくなってるな～」って自分である程度わかると思いますので、そんな時は動きましょう。

具体的には、コールドシャワーや散歩、ストレッチ、筋トレなど。

これらは僕も実際にやっていて、かなり効果あります。
少なくとも、ただじっと我慢するより絶対いいです。

体を動かすことに神経を使うので、5分、10分するうちに瞬間の快楽に逃げたい欲は無くなっています。

体を動かす系であればなんでも良いので、ぜひ実践してみてください。

⑤これらのルールを紙に書いて、目につく場所に貼る

これも本当に大事です。

一見やらなくても良くない？って思うかもしれませんが、紙に書くだけで意識レベルが全く違ってくるので、絶対やって欲しいです。

やっぱり頭の中で意識するだけでは、どうしてもふとした時にルールを忘れて、瞬間の快楽に逃げてしまうことがあると思います。
というか、僕がそうでした。

頭の中でわかってはいても、
「ちょっと息抜きするだけ」と言ってゲームをしたり、
「15分だけ」と言ってSNSを見たり。

でもそれってほんとうに「息抜き」で済んでる？
「15分だけ」で終わってる？切り替えできてる？

答えはノーです。

息抜きでゲームを始めたつもりが、次負けたら終わろう、次負けたら終わろうで結局30戦くらいやったり。
15分だけと決めたのに結局スクロールが止まらなくなって、2時間、3時間と無駄にし、自己肯定感も下がり、その日一日を堕落して過ごしたり。

こんな風に、沼にハマっていくものなんです。瞬間の快楽って。

人が勝てるものじゃないんです。みんな負けます。僕も絶対負けます。

だからこそ、全力で、本気で排除しなければならない。

そのためにも、紙に書いて部屋の目立つところに貼って欲しいです。

vs瞬間の快楽は、現代の人々が本気で向き合うべき課題だと思っています。

でないと、過去の僕みたいな自堕落人間や、無気力人間が量産されてしまう。

だからこそ、この記事をここまで見てくれたあなたは、今すぐこの５つのルールを設定し、時代を先取りしちゃってください。

正直、SNSやYouTubeに左右されない生活を送っているだけでも、リスペクトされると思います。

それくらい、瞬間の快楽を排除することは難しく、ほとんどの人はできていない。

僕も今でも欲求に負けそうになる時がありますが、5つのルールを紙を見て思い出し、勝ち続けています。

禁欲はどうしても孤独感との戦いになりがちですが、僕という仲間がいます。

一緒に頑張りましょう！

それでは今回はこの辺で。
最後までご覧いただきありがとうございました。