【まとめ】ボクがダイエット１ヶ月で3キロ減量した簡単で圧倒的な方法

・年末年始にちょっと食べすぎて、2-3キロ増えてしまった！
・春先に歓送迎会が続いて、2-3キロ増えてしまった！
・夏になって着たい水着のために、あと2-3キロ痩せたい！
・食欲の秋だ！とか言いながら食べすぎて、いつのまにか2-3キロ増えてしまった！

あなたもこのような『つらい』日本の四季を経験したことがあるかでしょう（笑）

そうすると、なんとな～く食事を抜いてみたり、断片的で根拠のない知識だけで、いい加減にダイエットをやってみて、案の定、失敗を繰り返していることでしょう（笑）

そこで、そんなあなたに、断片的ではなく体系化されていて、かつボクが『1ヶ月に3キロ減量』した簡単だけど圧倒的に結果が出るノウハウをここで公開しちゃいます！

パチパチ～♪

☆起床直後にうがいをする
うがいの効果とは
前の晩に寝てから起きるまでに口内には、体内から出されたさまざまな排泄物が付着しています。うがいはこれらを浄化し、せっかく排泄されたものを体内へ戻すことを防止します。

ちなみに、起床時ノドが痛いと感じることがありますが、これは口を開けて寝ていたために、口外から入ってきた菌が付着しているからです。そんなときは、ノドも念入りにうがいをすることをおススメします。

うがいの意味とは
うがいなんて、さもやダイエットには直接は関係なさそうに思えるけど、これをやる意味は、あなたに『習慣化するクセ』を身に着けてもらうためです。

良い習慣を身に着けるクセがつけられることは、ダイエットに成功して健康になるためのとてつもなく大きなノウハウです。

うがいの方法は
・常温の水道水を使う
キッチンや洗面所の水道水や浄水を使います。

・人間の体温程度に温めた白湯を使う
電子レンジやコンロであなたの体温程度で飲める熱さの白湯を使います。

・ココナッツオイルを使う
ココナッツオイルを使って口内の洗浄を行います。ここ数年前からオイルプディングと呼ばれ、芸能人がやっていたので一時期流行りました。ボクが試した実感としては、安くないエキストラバージンのココナッツオイルを買ってまでやる必要はないな～と考えてます。

ということで、毎朝、寝ていた間に排泄された物をうがいし、吐き出すことは大変重要です、ぜひぜひおススメです。

☆起床後の早いうちに、コップ一杯程度から500mlぐらいの常温の水を飲む
起床後に水を飲む効果とは
あなたは就寝中に想像以上に発汗してます。それによって水分不足となり、結果的に血流が滞っていることが多いです。

そんないわゆる『乾いたカラダ』のために、朝一番、あなたの生命に不可欠な水分補給をします。ダイエット効果うんぬんの前に、これはあなたの生命として絶対不可欠です！

水の飲み方は
あなたのカラダのため、お水を味わいながらマイペースで、そして出来れば噛みながら水を飲んでください。

これも必須で、絶対欠かせない毎朝の習慣として身に付けたいです。

☆朝食前の毎回に体重と体脂肪率、出来ればBMIを記録する
体重と体脂肪率、BMIの記録の効果とは
あなたは、日々の自分のカラダの変化をほとんど意識することなく生活してます。

そうすると、

なぜか風邪をひいたり、下痢をしたり、さらには、よりによって大事な約束や仕事があるときにそういったトラブルが発生してしまい、相手に迷惑をかけることになります。

つまり、あなたのカラダの変化と、起きたトラブルとの『相関関係』が全くわからない状態に陥ってしまっているのです。

すでに、2、3キロの減量をすると決めたこのタイミングで、毎日のあなたの体重と体脂肪率、そしてBMIも合わせて記録すると、計測した数字の増減とあなたのカラダで起きていることとの『相関関係』が見えてくるようになります。

記録の仕方は
毎朝の食事前に体組成計などに乗り、計測します。

ちなみに、1日に何度も測る必要はありません（笑）

・Excel、スマホアプリを活用する
今はスマホアプリと連携する体組成計が沢山あります。

実はここがイチバン大事なポイントですが、ダイエットして将来的に健康なカラダを維持するためには、やっぱり 『BMIが測れるもの』がベストです。

ただし、これは１カ月で2、3キロの減量を目指す今いまは必須ではありません。ちなみにスマホアプリを使わない場合は、Excelなどの表計算ソフトを使いましょう。

☆1日の食べた物の全ての画像を撮る
食べた物の画像を撮る効果とは
まず、「１カ月で2、3キロ減量したい！」と思い立ったことに本気で向き合ってください♪

そう、なぜ？

あなたはいつまにか、体重が増えてしまったのでしょうか？

そもそもの原因をわかってますか？

はい、よくわからないので、体重が増えてしまったのでしょう（笑）

では、早速、この記事を読んだ後の食事から、あなたの食べた物を全て画像におさめましょう！

そうすると、

常に食べる物を目の当たりにしながら、その全てを撮影する行為と、おさめた画像を振り返る機会を得ることで、これまでに経験したことのないレベルで、あなたの食生活の実態をかいまみることができます。

そうすると、

食べる前に「今日は半分だけにしよう」とか、食べた後に「次の食事では気を付けよう」など、やっぱりあなたも賢い人間ですから、少しずつ意識に変化がでてくることに気づくはずです。

・インスタグラムなど、SNSで撮った『あなたの食べ物』画像を公開する

これはいつものとおり投稿するだけですｗ

そうすると、それを意識して投稿していなかったときよりも、はるかに『あなたが何を食べたかを意識する 』 ことになります。

つまり、今までいかにあなたが無意識で好きな物ばかりをチョイスして食事を続けていたこと対し、ちょっとした気づきや罪悪感を感じはじめ、あなたがイチバン愛している『あなた自身』に向き合う、とても重要なきっかけとなります。

☆朝食を摂ることへの考え方

朝食を食べる効果とは
習慣化という意味では、とてもよいことだと思います。

しかし、