保健　休養・睡眠と健康

こんにちは！ほげーたです。みなさん、きちんと寝てますか？睡眠をおろそかにしていると、後で大変な目に遭いますよ！

〈問題〉
①次の文章の空所を埋めよ。
　休養には「休むこと」と「養うこと」がある。「休むこと」は心身の（１）を回復させることである。「養うこと」は趣味・スポーツ、社会活動を通して身体機能の維持・向上、心理的な（２）の低減、（３）の創造などである。睡眠は「休むこと」の重要な要素であり、脳や体を休ませて疲労から回復させる、試行・認知機能の維持、成長の促進などの効果がある。また、睡眠は（４）と（５）に分かれ、周期的に繰り返す。（４）は大脳が盛んに活動している状態、夢を見る・記憶の定着にかかわる。（５）は大脳の活動は低下し、休息している状態である。
　（６）の状態では身体疾患や精神疾患にかかりやすくなる。働きすぎを防ぎ、適切に休養をとることが重要である。睡眠時間が短いと太りやすく、生活習慣病にかかりやすくなる。また、睡眠時間が極端に短い、長いと死亡リスクが高まる。また、（７）はうつ病の患者に高頻度に認められる。
②　働きすぎの人が身体疾患で死亡した場合を何というか、また、精神疾患から自殺に至った場合を何というかそれぞれ書け。
③次の文章の空所を埋めよ。
　休養では「休むこと」をまず重視する。適度な身体活動・運動や規則正しい食事の摂取は睡眠の質を高める。つまり、寝つきを良くしたり、夜中に目が覚める（１）を減らしたりする。一方、寝床に入ってからメール・ゲームをすると寝付きにくくなる。疲労から回復したら、「養うこと」に取り組み、心身をリフレッシュすることが大切だ。
　国は、（２）に基づき、よりよい休養、睡眠をとる方法をまとめた指針を公表している。（３）といった法律によって長時間労働の防止や労働者の確実な（４）を推奨するなどの対策が講じられている。これらは、様々な人々の多様な働き方が実現できるようにするための政府の「（５）」の取り組みの一つである。
④高校生の時期では一日にどのくらいの睡眠時間が必要か。

〈解答〉
①（１）疲労　（２）ストレス　（３）生きがい　（４）レム睡眠
　（５）ノンレム睡眠　（６）長時間労働　（７）不眠症
②身体疾患・・・過労死／精神疾患・・・過労自殺
③（１）中途覚醒　（２）科学的根拠　（３）労働基準法
　（４）休暇取得　（５）働き方改革
④７時間３０分～８時間

いかがでしたか。しっかり睡眠をとって明日に備えましょう！