自分の体と向き合い、ダイエットの近道へ、、、

★自分の体

皆さん「ダイエットするぞ！」って
なったとき少しだけ
待ってほしいんです・・・。

自分の体について考えたことありますか？

せっかく
「体力・筋肉付けよう！」
「きれいになろう！」　
と思ってダイエットすると思います。

自分の体だから分かってる！って
思っていても少しだけ待ってください・・・。

まず、鏡の前で立ってください。

どうですか？

猫背やあごが前に出てたりしませんか？
しっかり胸張って立ててますか？

自分の体の体質について説明できますか？

例えば、肩こりがある。冷え性もある。
貧血になりやすい人もいるでしょう。

おそらく、大体の人が病院に行く程度
ではないので把握できている人は
少ないんではないでしょうか・・・。　

把握できていたとしても
症状が出た時は覚えているかもしれませんが
少し良くなればまた忘れてしまう。

私もその一人です。

これはダイエットを始めるとき
しっかり自分の体の状態を分かっている人と

分かっていない人と目標達成までの
道のりに差が出る可能性があります。

★こんなに頑張っているのに

ダイエットをしていて
こんなに頑張っているのに痩せない・・・。

あの人はあんなに食べてるのに
何で細いんだろう・・・。

って思うことないですか⁉

　　それは　・・・

（太りにくい体＝痩せやすい体）になっているからです。　

　　　　　　痩せやすい体⁉

驚き

★どうやったらなれる？

痩せやすい体というのは・・・

　　①摂取カロリーを減らす
　　②消費カロリーを増やす

　　このどちらかなんです。

①摂取カロリーを減らす　というのは
簡単に食べる量を減らすこと！

②消費カロリーを減らす　というのは　
基礎代謝が高い体になること！

基礎代謝というのは・・・
座っているときや睡眠中にも
常に消費されるエネルギーのこと。

1日のエネルギー消費量の
60％～70％くらいが
基礎代謝により消費されています。

つまり・・・・・

基礎代謝を上げることで

瘦せやすい体

を手に入れることが出来ます☆

★基礎代謝を上げるには

運動をする！のはもちろんなのですが
他にもいくつかポイントがあります。

・１日３食しっかり食べる！

・ゆっくりよく噛んでたべる！

・十分に睡眠時間をとる！

・ストレスをためない！

皆さんどうですか？
しっかり出来てますか？

今度は体作りに欠かせない
食事面に関してみていきましょう！

健康的な食事

・たんぱく質を多くとる・・・筋肉を作る元になるよ！
(例)赤みの肉・魚・卵　　など…

・炭水化物は選んでとる・・・
脂肪を燃やすエネルギーになったり
基礎代謝の低下を防いでくれる！

(例)玄米・ライ麦パン・全粒粉パスタ　　など…

・食物繊維を多くとる
糖の吸収を抑え、血糖値の上昇も抑えてくれる！血糖値が急上昇してしまうと脂肪
がつきやすくなります…。

(例)野菜・果物・キノコ　　など…

とは言っても日々の生活に追われて
意外と出来ていない方が多いのでは・・・？

これだけはやってみてほしい３選！！

①３食きちんと食べる

②食べる順番は　
野菜→肉・魚→ごはん　の順に食べる

③運動後は30分以内にたんぱく質をとる

小さな努力で少しずつ体が作られていきます！
太ってしまった時も向かう方向が
違っただけなんです。

★間違ったダイエット

私も産後ダイエットしようと思い
すぐに運動から始めました。

食事量も食べなきゃ減ると思って
１日２食にしていました。

最初の１か月は順調でした。
でも２食なのでお腹はすいていきます。

そうするとジュースやお菓子に
手が伸び止まらなくなりますよね…。

そして気付いて後悔ばかりしていました。

さらに私はもともと冷え性でもあるので
食事を抜くと体が温まらないから
寒くてたまりませんでした。

これは良くないな。と思い
３食しっかり食べ、運動を続けていきました。

すると、体重も減っていきました。

１日２食にしていた時は
体重は現状維持のまま止まっていました・・・。

★体と向き合う

体は急激に食べる量を減らすと
餓死状態と勘違いし身を守ろうとします。

そしてエネルギーをためるため
体重が減らなかったんです。

痩せるためにした行動が
違う方向に行ってしまいました・・・。

私みたいにならないためにも
自分の体と向き合う時間は
必要不可欠です！！！

理想の体型を目指して運動することも大切！

ですが、少しだけ時間を作って
自分の体を理解してあげることも
大切と思います！

自分の体と向き合うことで
ダイエットの近道になる可能性があります！

目標達成まで諦めずに
頑張っていきましょう☆