いい眠りのポイントは朝にある

今回は体を眠るモードのする『睡眠ホルモン』の話

体を眠るモードにしていく時には睡眠ホルモンがしっかりと作られることが大切になってきます。

ただこの睡眠ホルモンは寝る前に何とかしようと思ってもすでに手遅れなんです！

睡眠ホルモンの材料は朝の栄養素

睡眠ホルモンの代表的なものは『メラトニン』という物質になります。
睡眠ホルモンを作るにはこのメラトニンを作る材料を朝にしっかりと摂ることが大事になります。

なぜ朝に摂らないといけないの？

メラトニンを作る材料になる栄養素は必須アミノ酸である『トリプトファン』になります。（トリプトファンはたんぱく質に含まれます）

このトリプトファンがメラトニンに変化し分泌されるまでに16時間程度の時間がかかるといわれています。

つまり、24時寝ようと思ったら朝の8時、朝食の時間には材料となる栄養素をとる必要があるのです


夜にしっかりと睡眠ホルモンを出し体を睡眠モードにしていくためには、朝の食事がポイントになります！