【究極の睡眠法:秒で眠れる3つの方法】
【1.米軍式睡眠法】
❶首をリラックスさせる:まず、自分の頭を正面に向け、首を緩めるようにしてリラックスさせます。
❷顔の筋肉を緩める:次に、顔の筋肉を緩めるために、まぶたを閉じ、舌を口の底につけ、口を緩めます。
❸肩をリラックスさせる:肩を上げないようにし、腕を体の横に置きます。
呼吸を整える:鼻からゆっくりと息を吸い、4秒かけて息を吐きます。
❹体をリラックスさせる:次に、足から順番に体の筋肉を緩めます。
最後に、頭の中で「zzz」という音を想像しながら、リラックスした