パーソナルジム・3日目

前回は上半身メインということで、ベンチプレス等を集中的に行ったため、胸の周辺が筋肉痛となった。
書く練習も兼ねて、ジムの内容を振り返っていく。

準備運動

トレーナさんと挨拶し、今日のトレーニングの説明を受ける。前回は上半身だったので、今回は下半身を重点的に行うとのこと。早速、準備運動の体幹トレーニングから始める。今回は少し内容が変化した。

まず、体幹の後ろ側。逆ブリッジのような姿勢になる。そして、足を床と水平になるようにあげるということを10回。

次に、体幹の前の方。腕立て伏せの姿勢で、片手をあげて反対の肩のあたりを触れるということを10回。

最後に、体幹の横のところ。横になり、片足と腰を一緒に浮かばせることを10回。

少し負荷の掛け方を変えると言われたが、それだけで結構きつくなった。

本番

まずはベンチプレス。まずは慣らしで10㎏を10回。その後、30.5㎏を13回と背中を6枚で15回を（今回は下半身がメインなので）2セット行う。

今日のメイン、というか下半身。いつもの前後開脚の前に、腰の横らへんにある筋肉（まっすぐ立ったり歩くために使っている筋肉）？のトレーニング（？）。

肩幅に足をひろげ、片足の上浮かして軸足に重心を移す。…スピードスケートみたいな姿勢になることを10回。

そして前後開脚。最初は慣らしで10回。15㎏の重りをもって前後開脚を13回、3セット行う。
それだけで足元がふらつく程度には疲労した。

次は部屋を移動し、太ももの（裏？）を器具を使ってトレーニング。初めてなので、慣らしで4㎏を10回。次に6㎏で15回行った。
最初は楽勝だと思っていたが、6㎏でも結構きつかった。

最後に腹筋。腹筋の上側と下側に分けて、それぞれ13回ずつ行う。

まず上側。手は耳の後ろで、ひざは軽く曲がった状態。足の裏がをしっかり付けた状態で、ゆっくりと上体を起こす。

そして下側。手は胸の上に置いておいて、足が頭の上にくるように下半身を持ってくる。

腹筋のやり方が違うだけで、だいぶきつくなった。

最後に

そろそろ慣れてきて、筋肉痛はしなくなってくる。ただ、筋肉は使えているので心配しないでくださいと言われた。ただ、いまだに筋肉痛から解放されそうにない。