パーソナルジム・13日目

最初に

そろそろジムに通い始めて2か月が経過、というかGWも終わりかけの５月６日。色々と変化が出てきたらいいな、と思う。
書く練習も兼ねて、トレーニングの内容を振り返っていく。

体幹

肘をついて横になり、足は揃えてつま先で体重を支える。お尻が浮かばないように落として、なるべく体がぶれないよに膝を肘のほうに持ってくる。交互に10回。

上半身

ベンチプレスと広背筋を2セット行った。2セット目は疲労によって回数が少なくなったり、可動域が狭くなったりするらしい。筋肉を全体的に使いたいなら1セット目と同様の回数をこなせるように、肥大化？が目的なら回数が少なくなっても可動域を維持すると良いらしい。

ベンチプレス

慣らしで10㎏で10回、20㎏で10回を行う。その後、35？32.5？で12回。2セット目は8回になった。

広背筋

今日は上から引っ張るタイプ。これも重量を変えて2回ほど慣らして、本番は15回。

三角筋？

肩の横にある筋肉らしい。ボールに座って、ダンベルを頭の上に持っていく。体幹をしっかりしていないと、体が後ろにのけ反ったりするらしい。
7㎏、5㎏、4㎏、3㎏で行った。7㎏は5回、それ以外は10回。

下半身

片足をちょっとした台の上にのせて前後開脚。最初は自重で左右それぞれ10回。その後、10㎏の重量でそれぞれ10回。
2回目は台ではなくて、足を前に伸ばすして、後ろ足の膝を地面につけるまで落とすやつを10回。