パーソナルジム・14日目

測定

始めてからだいたい2か月経過したとのことで、２回目の測定を最初に行った。結果は、前回とあまり変化がなかった。トレーナーさんが言うには、前回のコピーと同じくらい変化がなく、不思議だということだった。

体幹

肘をついて、つま先立ち。膝を交互に肘へと近づける。10回。横を向いて、腰と足を上げる。左右それぞれ10回。…右が極端に弱いらしく、もう10回追加。

下半身

スクワットを3セット行った。
1セット目はウォーミングアップとのことで、10㎏を10回。2セット目は20㎏？で10回。最後に、25.5㎏？27㎏？で10回。

上半身

ベンチプレスと広背筋を合わせて2セット行った。

ベンチプレス

ベンチプレスを10㎏を10回。その後、25㎏で10回。2回のウォーミングアップを経て、最後に30㎏で10回。2セット目は8回しかできなかった。

広背筋

上から引っ張ってくるタイプの広背筋。背中の動きを意識して行うように言われるが、（実感しにくいとも言っているが・・・）いまいちできている実感がない。

腹筋

手は耳の後ろで、肘を膝の方に軽く向ける程度に捻りながら行う。1回行うごとに頭をしっかり付けて可動域を確保する。ゆっくり上体を起こすことで、結構お腹に利いてきた。