パーソナルジム・11日目

最初に

4月24日になってしまい、前回と少し間が空いてしまった。まぁ、書く練習も兼ねてトレーニングの内容を振り返っていく。

体幹

準備運動も兼ねて、ベルトを使った体幹を行う。

体幹前

上から垂らされたベルトを持ち、前に倒れていく。そのままバンザイの形になるまで倒れていって、元の位置に戻る。10回。

体幹後ろ

ベルトを持ち上げ、「V」の字のようになる。そして、ベルトの真下にあった足を２歩ほど先に持っていく。上体をまっすぐの状態で下げていき、元の位置に戻る。10回。

上半身

膝つき腕立て伏せ

膝をついて行う腕立て伏せ。みぞうちを近づけていくイメージで行う。「顔から行かないように」、と言われていたが顔よりもお腹の方が先に崩れてきた。15回。

体幹の後ろと合わせて2セット行う。

下半身

前後開脚

肩の周辺を慣らすために、棒を肩甲骨の辺りに合わせながら前後開脚を左右それぞれ10回。その後、10㎏で左右それぞれ10回。最後に25.5㎏？で左右それぞれ10回。

もも裏

部屋を移動してもも裏。10㎏を10回。

背筋

移動した部屋でそのまま背筋。13回。

腹筋

最後に腹筋を行う。膝を軽く起こして、手は頭の横。右肘が右膝、左肘が左膝を指すように軽く捻りながら上体を起こし、ゆっくり下げていく。15回。

最後に

体幹（後ろ）の時は広背筋と腕の筋肉を使っているが、腕立ての時とは違う筋肉（三頭筋と二頭筋の違い）らしい。また、広背筋は意識していないと腕の力だけでやれてしまえるらしい。