血圧コントロールに必要な３つの習慣

あっと言う間に今年も残りわずかとなりました。年末になると暴飲暴食に注意したいですね。寒い季節は、血圧変動が大きくなり体調管理は重要です。

今回は、血圧コントロールに必要な3つの習慣をご紹介します。

まず一つ目は食習慣。皆さんご存知の通り、塩分を控える事が重要です。具体的には、1日6g未満を日本高血圧学会は推奨しています。ただ適量は必要で、まずは男性8g、女性7g未満を目指しましょう。

具体的には加工肉や干物、漬物や佃煮を食べすぎないよう意識します。また、野菜や果物はナトリウムの排出を促すので、摂取を意識しましょう。

二つ目は、運動習慣。スポーツジムで筋トレや有酸素運動をする事がお勧めです。しかし、パーソナルトレーナーがいないと長続きしませんね。また、血圧に不安がある方は過度なトレーニングは要注意です。

では、どの程度の運動をするのが理想的でしょうか？一般的には1日30分、ややきついと感じる程度が理想です。

過度な運動は逆に血圧上昇を招き、続けるのも難しいです。まずは、ウォーキングやラジオ体操から始めましょう。

最後は、自律神経を整える呼吸法です。ヨガやピラティスで、呼吸がとても注目されていますね。

生理学的には、吸気で交感神経、呼気で副交感神経が優位になります。そのため、血圧コントロールには呼気（息吐き）が特に重要です。

鼻から吸って、口から長くゆったり息を吐く呼吸を意識しましょう。胸郭が大きく動き、精神的にも落ち着きます。