あなたのウォーキング何歳レベル？

12月になり、今年もいよいよ残りわずかですね。今年はリモートワークをきっかけに、ウォーキングを始めた方が多いと思います。

ところで、皆さんは自分の歩き方に自信を持てますか？実は、歩幅を計測することで、簡易的に歩行年齢を算出できるのでご紹介します。

室内でも十分に測定できますので、年末年始に是非ご家族で試して見て下さい。計測時は、無理をして転倒をしないように十分気をつけて下さいね。

①両足（爪先）を揃えて立つ
②できるだけ大股で、前へ2歩（左右どちらからでも可）踏み出す
③バランスを崩さずに、2歩目の位置に両足を揃えて止まる

距離の計測は、①の爪先から③の爪先までの距離を測ります。この計測した距離から、身長を割った数値を2ステップ値と言います。

2歩幅（cm）➗身長（cm）＝2ステップ値

歩行年齢が実年齢よりも高く出た方は、バランスや筋力の低下が考えられます。せっかくウォーキングをするならば、若々しく歩きたいですよね？

では、歩行年齢を改善するためにはどうしたら良いでしょうか。歩行年齢測定の要素は、大きく分けるとバランス能力と下肢筋力の2つです。

まずバランス能力ですが、足を出す時に身体がフラつかないことが重要です。これは体幹と言われる腹筋や背筋の力と、胸郭や背骨の柔軟性が必要です。

次に、下肢筋力ですが、推進力を作り出す足首の蹴る力が重要です。蹴る力は、ふくらはぎの力と踵から接地できる足のコントロールが求められます。

これら2つの要素に共通するのは、身体のコアを安定させることです。そのためには、深い呼吸を意識しながらウォーキングをして、腹圧を高めることが有効です。