あなたの脚力年齢は何歳？

9月になり、少しずつ涼しくなってきました。夏は暑さの影響で、外出が減り運動不足になります。

ところで、自分の脚力は年齢相応だと思いますか？今回は、簡易的な脚力年齢の測定法を紹介します。

まず、40㎝の台に座り腕組みをして片足で立ち上がります。立ち上がれたら、30㎝、20㎝、10㎝と高さを下げて挑戦します。立ち上がれた最後の高さが、脚力年齢の指標です。

40㎝から片足で立ち上がれない場合は、両足で挑戦します。両足でも同様に、10㎝ずつ高さを下げていきます。ただし、腰痛や骨折の既往がある方は無理をしないで下さい。

＜測定結果と脚力年齢＞

片足10㎝　→　10代
片足20㎝　→　20代
片足30㎝　→　30代
片足40㎝　→　40～50代

両足10㎝　→　60代
両足20㎝　→　70代
両足30㎝　→　80代
両足40㎝　→　90代

結果は1つの指標ですから、参考にして下さい。重要なのは、自分の筋力やバランス、柔軟性を知る事です。また、左右の足が同じ力を出せるかチェックしましょう。

立つ時の足の位置や体の捻れなど、自分の癖に気が付くきっかけにしましょう。