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【栄養・運動】運動とGI値の関係
こんにちは! ライコンです!
病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。
⒈本日の内容の結論
さて、本日の内容は、栄養と運動になります。
結論:運動とGI値は関係なさそう!
⒉取り上げる研究
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『低GI食品✨』
食後の血糖値が上がりにくい食品のことで、たとえばご飯だったら白米よりも玄米のほうがGIは低めであります(食物繊維が多いから)。
低GI食品が運動パフォーマンスに良いと考えられている理由
1 低GI食品を食べる
2 糖質がゆっくり供給される
3 血糖値が維持されるので、エネルギーがすぐに切れにくくなる
逆に高GI食品を食べると高血糖&高インスリン状態になり、エネルギーが安定して供給されないせいで、運動のパフォーマンスが低下しちゃう。🤔
【シドニー大学などの研究】
・対象と方法
「持久系トレーニングに低GI食品が効くかどうか?」って問題に取り組んだメタ分析。
研究内容
•60分以上の持久運動を行なっており、エクササイズの30〜240分前に低GI食品(≤55)と高GI食品(≥70)を食べて、パフォーママンスに与える影響を調べたものを選択
•選ばれた先行研究は19件で、サンプル数188人
・結果
•全体的に見れば、運動前に低GI食品を食べてもパフォーマンスは上がらない‼️
(鈴木祐さんのブログより)
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⒊ライコンのコメント
なるほど!
運動とGI値は、そんなに関係なさそう!って結果ですね。
これは、別の話ですが
ライコンは、白米ガッツリ食べると、一次的にハイな感じになって、運動パフォーマンス上がる気がしてますw
まあ、その後めちゃくちゃ眠くなるので、血糖値が乱高下してるだけかと思ってますが。w
さきほど、晩御飯食べて非常に眠い!
しかーし、明日のYouTube録ってないので、今からやったるで!!
と、その前に今日はYouTubeプロジェクトチームでのミーティングでした。
こんな感じで、バタバタとしてますが、仲間と共に楽みながら継続して参りますよ~♪
努力は必ず報われる!
もし報われない努力があるのならば、それはまだ努力と呼べない!
(王貞治)
⒋まとめ
運動とGI値は関係なさそう!
ただし、血糖値の乱高下でめちゃくちゃ眠くなる可能性あり!w
本日も最後までお付き合い有り難うございました~。
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それでは、また~。
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