【心理学】習慣を変えたいなら「脱文脈化」が有効
こんにちは! ライコンです!
病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。
さて、本日の内容は、心理学になります。
まずは、研究からです。
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【デューク大学の研究】
①1つ目の実験
・対象と方法
158人の参加者
映画orミュージックビデオを見せる
ランダムで2種類のポップコーンを渡す。
・新鮮で美味いポップコーン
・時間が経ってヘナヘナなポップコーン
その上で、上映が終わった後にポップコーンの消費量を調べた。
・結果
•普段から映画中にポップコーンをよく食べる人は、不味いポップコーンだろうが最後まで食べきった‼️
•参加者が空腹だったかどうかは、ポップコーンの消費量とは関係がなかった‼️
②2つ目の実験
・最初の実験と同じ条件で参加者にポップコーンを食べてもらった。
こちらでは以下のようなグループ分けをしてます。
・利き手でポップコーンを食べる
・利き手じゃない方の手でポップコーンを食べる
・結果
普段から映画中にポップコーンを食べる人でも、利き手じゃない方の手を使った場合は総摂取量が大幅に減った‼️
・考察
このメカニズムとして想定されるのは、専門的には「脱文脈化✨」
❶利き手じゃない手でポップコーンを食べる
❷手が上手く使えず意識が介在する
❸意識が起動したおかげで、無意識の習慣がブロック
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なるほど!
悪い習慣を断ち切るには意識が介在する隙間をデザインすることが大事なんですね~。
確かに、私も悪い習慣ってのはなんとなくとってしまう行動の方が多い気がします。
コンビニで、ついついお菓子買うとか(笑)
夕食の時に、ついつい水のように酒を飲むとか(笑)
みなさんも、普段の生活の中で止めたいけど止められない習慣がある場合は、無意識に行っている場合が多いのでは?
私は、お菓子メモとお酒メモをスケジュールにつけて、多いな~って「意識を起動」させて、頑張っていこうと思う次第です。
≪まとめ≫
悪い習慣を断ち切るなら、とにかく意識を挟めるようにデザインせよ!
オススメは悪癖をスケジュールにメモって自制!!
本日も最後までお付き合い有り難うございました~。
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