【メンタルケア】「不安を受け入れること」と「現在をありのままに見ること」

こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、メンタルケアになります。

結論：マインドフルネス（ありのままに見ること）は、アクセプタンス（受容）と合わせて使うことが大切！

⒉取り上げる研究

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【カーネギーメロン大学などのチームが手がけた実験】

・対象と方法
ストレスに悩む137人の男女を対象にしたもの。
実験では、全体を３つのグループに分けた。

1 マインドフルネスストレス低減法を実践してもらう
2 マインドフルネスストレス低減法を実践してもらうが、アクセプタンスの指導はしない
3 なんもしない（コントロール群）

マインドフルネスストレス低減法ってのは、マインドフルネス系のメンタル改善法としてはもっとも有名なもの。

•自分の呼吸や感覚に意識を向けて、”現在”をながめる手法を学ぶ。（瞑想を使ったりマインドフルイーティングを使ったり）

•自分の感情を判断しない態度を学ぶ。

・仮説
•マインドフルネスってアクセプタンス抜きでは意味がないんじゃないの？🤔

「アクセプタンス✨」
ざっくり言えば「自分に対して友人と接するように優しくしよう」みたいな考え方のこと。

・結果
•思った通り、アクセプタンス抜きのマインドフルネス介入は、アクセプタンスの技法を取り入れた介入にくらべてストレスの減りが少なかった‼️
（ただしアクセプタンス抜きでもそこそこの効果は出ている）

「マインドフルネスはアクセプタンスの要素を組み込まないと効果が薄れるのでは？」と思わせる内容になっている。

・考察
今回の結果は、アクセプタンスレベルが高いと自己判断した者ほど精神的なストレスが低く、心理的な健康状態も改善するという先行研究と呼応している。🤔

（鈴木祐さんのブログより）

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⒊ライコンのコメント

なるほど！
「単に物事をありのままに見る！のではなく、不安を受け容れた上で、物事をありのままに見ることが必要ってことですね。」

これができれば、確かにメンタルの強さは保証されそうですw

ライコンは、ピンチの状況になると、落ち着いてそのピンチを上手く利用できる策を考えるようにしています。

その際に、気持ちを落ち着けることは非常に重要なので、
今後とも「アクセプタンス」と「マインドフルネス」を多用して人生を攻略していきたいですね～♪

みなんさんも、職場や対人関係でストレスを抱えることがあると思いますので、その際は「アクセプタンス」と「マインドフルネス」を意識してみて下さい！

⒋まとめ

「アクセプタンス」からの「マインドフルネス」で
メンタルケアは、バッチリ！！w

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

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