【乳がん闘病記：31】退院から5日。リハビリには根気が必要と実感。

退院する時はそれ程痛みも感じていなかったので
ここから先はリハビリでグングン良くなっていくと思っていました。
しかし、そうトントン拍子には進まないものなんですね～。

肘から下は術後すぐから普通に動きました。
なので指を動かしたり、肘を直角にして肘から下を動かす運動も問題ナシ。

問題は右腕と右脇。
肩を回すリハビリ、そして手のひらを前に向けて肘を伸ばし、そのまま横へと腕を回すリハビリを朝・昼・晩とやっています。
最初は手のひらが顔の前の高さくらいから始めて、少しずつ上に上げていき、痛くて動かせない、と思ったらその日はそこまで。
でも、翌日はほんの少しでもいいので前日よりも上まで上げる。
それを続けていくと、最終的に腕が真上まで上がるようになる、とのこと。

で、毎日どの高さまで上げられたか、マーキングするようにしました↓↓↓

中指の位置にマーキングしています。
術後4日目が目の高さ位だったので
たった5日で随分と上がるようになったのが分かります。

が、コレ、実は朝のリハビリの高さです。
皆さん同じ傾向なのか、それとも私だけなのか
朝が一番痛みがなく、腕もよく上がります。
昨日(7日目)なんて、いきなりグンと上まで上げられたので自分でもビックリしました。

でも、夕方以降になると体が徐々に痛み出して
夜のリハビリの時は前日の高さ位に戻ってしまいます。
(前日以下の日もありました)
もしくは同じ高さまで腕が上げられても時間がかかったり横に回せなかったり。

で、寝る前は腕や手術したところが痛んで
痛み止め飲んで寝る、という毎日です。今のところ。

まるで螺旋階段を上るような復帰への道のり。
コレ、ホントに元に戻るのかなぁ？と思うけど
最初の頃の高さなら今は問題なく動いているワケだし
この段階を乗り越えた方々が一様に「普通に動くようになる」と仰るので
諦めずに今後も地道にやってみます。

リハビリ以外も
重い物を持つのでなければ出来るだけ右腕を使うようにしています。
冷蔵庫の一番上の段から食品を取り出す、とか
腕だけ伸ばして掃除機をかける、とか
ちょっと普段より時間はかかるけど、良いリハビリになっている気がします。

大した力はいらないはずなのに意外と痛くて苦手なのが
ポンプ式の容器を押すこと。
シャンプーとかハンドソープとかですね。

ペットボトルなどの蓋をねじって開ける、とか
タオルを絞る、とかの作業は全然痛くないんですよ。
こういう動きって手首の力しか使っていないんだと気付きました。
それに引き換えポンプを押す作業って
意外と二の腕や胸筋使うんですね。

そうそう、二の腕と言えば
術後からずっと、内側が麻痺したようなカンジで触っても感覚がなかったのですが
昨日、術後7日目から少しずつ感覚が戻ってきているみたいです。
触ると皮膚に痛みというかヒリヒリするような感じがあります。
そして内側に筋肉痛のような痛みをうっすら感じます。
ここから少しずつ、普通の感覚に戻っていくものなのでしょうか。

あと、最近出来るようになったのが寝返り。
入院していた頃は手術していない左側を下にして
少し傾けるくらいまでしか出来ませんでしたが
今は動く時痛いけど、ゆっくりゆっくり動けば
左右どちらを下にしても横向きで眠ることが出来るようになりました。
ちなみに動く時は痛むけど
横向きの体勢になってしまえば痛みもなくそのまま眠れます。
あ、でもこれ、もしかしたら痛み止め飲んでいるからなのかも。

退院以来、大した進歩がないように思っていましたが
こうして書き出してみると、日々回復に向かっているもんですね。
来週の今頃は「出来るようになったこと」がもっと増えているのかな。
だといいな。

さて、リハビリの話はまたしばらく経ってから報告するとして
次回はどうする？仕事、について書いてみたいと思います。
またまた各方面の方々に感謝の気持ちを目一杯伝える回になりそうです。