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忙しくてもミルミル魅せる脚に?〜私は座ってる時間だけ〇〇10選〜
みなさん、こんにちは!
我慢しらずの脚痩せ
発信者れもんです!
![](https://assets.st-note.com/img/1704969009936-1GQz5L0mYe.jpg?width=1200)
今回はデスクワーク、立ちっぱなしの方必見!
座りながら簡単にできちゃう
「ながら脚トレ10選」について、
お伝えしていくね!
皆さんは
日々どのぐらいの時間を
座って過ごしている?
デスクワークの方だと
1日に7~8時間は当然
しかも、
世界での比較調査では
日本人が1番長く座ってる
と言われてるの。
![](https://assets.st-note.com/img/1704980549792-aBElcMSa8q.jpg?width=1200)
中には立ち仕事の人も
いるかと思うけど、
食事などで座っている時間も
あるよね。
一日の中で
全く座って過ごさない
という人は少ないと思う。
実は座ってる間に
筋力は落ちていきます。
ラクな姿勢をとるということは
そういうこと。
![](https://assets.st-note.com/img/1705208750398-EZ3uMHl52L.png)
せっかくの筋トレや、
ウォーキングの成果も無駄にしたくないよね。
運動量が足りていない人は
いかに座っている時間を
トレーニングに変換できるか。
5分、3分、1分だけを
ながら脚トレに費やすだけで
・むくみ防止
・脚が細くなる
・姿勢改善
良い効果盛りだくさん!
![](https://assets.st-note.com/img/1704970800727-mKcXYue4ZO.png?width=1200)
理想の体型を手に入れられたら、
あなたの大切な人といても
恥ずかしいなんて思わなくなる。
むしろ
自慢してもらえる。
好きな服を堂々と着て
お出かけができる。
![](https://assets.st-note.com/img/1705208830200-yaixo4MfTo.png?width=1200)
逆に、
この習慣を身につけなければ
「ふとい脚…」
「脚がむくんで重い…」
「鏡を見るのが憂鬱…」
![](https://assets.st-note.com/img/1705208913478-gblKBiPVpv.png?width=1200)
そんな風に感じることが多くなり、
考え方もネガティブで
前向きになれない。
「時間がないから痩せれないんだ」
そう言いわけする。
変わらない毎日。
なんてことになりかねません!
![](https://assets.st-note.com/img/1704969186052-Xhqucup63W.png?width=1200)
ぜひ、最後まで読んで
自信たっぷりショーパンが履ける自分を
手に入れよう!
実際に
この習慣を身に着けてから
太ももにはすき間ができ、
下腹はへこみ
むくみが改善!
![](https://assets.st-note.com/img/1704969216665-lxxCyQ68Az.png)
おまけに
姿勢改善にもつながるので
腰痛改善、頭痛解消まで。
デスクワークの辛さが
今では雲泥の差。
これだけでも
嬉しい効果だけど、
キツキツだったタイトパンツも
するっと履けるようになり、
![](https://assets.st-note.com/img/1704969262861-KoCEwp6a7n.jpg)
まるで別人の脚のように
鏡で自分の脚を見るたびに
嬉しくてニヤニヤ。
自然と口角が上がり
笑顔になれるよ。
では早速、そうなれた
座りながら脚トレを
紹介していくね!
![](https://assets.st-note.com/img/1705208985218-i2bbXCGRZA.png?width=1200)
目次 [hide]
1. 内ももトレーニング
座りながら内ももを
鍛えられるトレーニング。
1.少し浅く座り、膝を閉じる
足首もなるべくまっすぐ立たせて、くっつける。
2.両ひざをくっつける様に内側に力を入れる
3.30秒ほどキープ
![](https://assets.st-note.com/img/1705209662207-IHdUkqQIXY.jpg)
これは「案外強め」に
膝を内に引き寄せることがポイント
慣れるまでは
結構キツい…
でも、
正しく行えれば、
即効性は高く、
1週間あまりで
脚に変化が見られる。
感覚が掴めない人は、
タオルや文房具を膝に挟んで、
落とさないようにしてみて!
![](https://assets.st-note.com/img/1705209327065-kuvEonhAmY.jpg?width=1200)
また、
膝だけがくっついている状態や、
八の字に足先が開くと、
どんどん骨盤が歪み、
脚の付け根が出っぱって、逆効果!
![](https://assets.st-note.com/img/1704976365005-CcvI4AnIJ3.jpg)
「内ももにすき間が作りたい」
脚にコンプレックスを抱える人なら
憧れている人も多いと思う。
私もそうだった。
すき間がある・ない。
この指標は一番残酷に
太っているか・そうでないか
判断されてしまうよね。
すき間がガッツリ空いた
友達の隣に立てば
公開処刑。
気になりたくないよね。
これは内ももの筋肉を鍛えるトレーニング。
やってみてね。
ついでに
内ももの筋肉が弱っているかどうか
セルフチェックしてみよう!
内ももの筋肉が弱いと、
電車で足開いて座ってる
おっさんみたいになっちゃう…
それは嫌だよね…
![](https://assets.st-note.com/img/1704976398368-SBS4ETzHPC.png?width=1200)
~セルフチェック~
1. 膝に手を挟む
2. 思いっきり内側に力を加える
3. 膝がプルプル震えるかチェック
プルプルすれば
まだまだ鍛えがいがあるよ!
2. 足首とふくらはぎトレーニング
座りながらふくらはぎを
鍛えられるトレーニングです。
1.少し浅く座り、膝を閉じる
2.かかとを上げて、
ふくらはぎにぎゅっと力を入る
3.そのまま10秒キープし、
ゆっくりかかとをおろす
![](https://assets.st-note.com/img/1704969450506-gm98Gje2so.jpg?width=1200)
3. 足首美人
老廃物が溜まりやすい足首は
定期的にグルグル回そう。
![](https://assets.st-note.com/img/1704971595285-WntS6G6AIQ.jpg?width=1200)
手を使わず、
座ったままでOK
こまめに、回すことが出来ると
足首がくっきり浮き出て、
華奢な美人脚へ!!
![](https://assets.st-note.com/img/1704976612616-1GPQKq00Zi.jpg)
4. みるみる足ほそツボ押し
足を動かしていない間、
ふくらはぎの血流の流れは悪い。
自分でポンプ役をし、
スッキリ脚へ!
<やり方>
足首〜膝裏を5つのポイントに分け、
親指と4本の指でふくらはぎの筋肉を押し掴む
![](https://assets.st-note.com/img/1704973167144-ipnx1gzSSa.jpg)
5. 内もも脂肪流し
<やり方>
1. 手のひらを使い、なでるように脂肪を流す
膝の内側→太ももの内側→脚の付け根(内側)
2. そけい部を通り、脚の付け根(外側)へ
リンパを流せば、脂肪が燃える!
脚だけ痩せたい!
部分痩せ勢には嬉しい方法!
![](https://assets.st-note.com/img/1705211730211-SZ18uMfwbv.jpg?width=1200)
6. お尻ほぐし
<やり方>
1. お尻の下に拳を入れる
2. 上半身を上下左右に揺らし、
手の甲で筋肉を刺すようにほぐす
座っていると
体重でお尻が圧迫されてしまってる。
放っておくと
垂れ尻、太ももとのメリハリなく、
隙間のない10才老けた下半身に…
お尻にかかった負荷を分散し、
若々しいお尻プリッと
脚すらっと下半身へ!
![](https://assets.st-note.com/img/1705212542137-CLOdXC94ze.png)
7. 老廃物のさすり流し
なんと、さするだけでも
実は効果がある!
このあたりの脂肪は
冷えてることも多い。
手で温めながら
滞ってる血流を手動で
流すイメージで!
<やり方>
腰回り
1. お尻の後ろ側に両手のひらを置く
2. さするように手をスライドさせ、
腰骨を経由し、そけい部へ流す
リンパ腺のあるそけいぶへ
老廃物をもっていくこと。お尻からスッキリ!
![](https://assets.st-note.com/img/1704978543691-Uk1Ut0nZW3.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1704978637371-PsTqdtDd3W.jpg?width=1200)
8. ふくらはぎつぶし
<やり方>
・ふくらはぎをもう片方の膝にのせ、上下にスリスリ
(大抵グリグリって感じ)
痛気持ち良く、
楽ちんに
ぼこっとふくらはぎ卒業!
こまめにやろう!
![](https://assets.st-note.com/img/1704975387347-ypUJV1IHbx.png)
9. 裏もも伸ばし
<やり方>
・膝に反対脚の足首を床に平行にかける
・上半身を徐々に前にかけ、お尻から裏ももを伸ばす
股関節も動かせて、
コリがほぐれるよ!
裏ももの緊張をゆるめ、
ヒップアップ効果も期待!
![](https://assets.st-note.com/img/1704979020668-wp7l9yGBRY.jpg)
10. 足先グーパー
![](https://assets.st-note.com/img/1704973409572-b8DJh49lFR.png)
座ってると足先冷えない?
動かすことで、
むくみ対策はもちろん、
足先を意識的に
使えるようになり、
歩いてるだけで細脚になれる体に!
普段、足先が地面に
ついてる感覚がない人は必須運動!
★前ももの張らない座り方(大事なおまけ)
どうしてもデスク作業をしていると
前屈みになってない?
![](https://assets.st-note.com/img/1704979548907-YG2vJwcHLv.jpg?width=1200)
前傾姿勢は前ももを
固く緊張させてしまうの…
さらに、
腰痛・肩こり・頭痛…
ポッコリ下腹などいたるところに不調を引き起こす。
姿勢が良いと…
✔呼吸がしやすく、血流が良くなる
✔集中力が高まる
✔眠くなりにくい
✔体の不調が起きない
✔ホルモンバランスが整い、ストレス軽減
![](https://assets.st-note.com/img/1704977509782-D8q1MBbWOi.jpg)
<前ももが張らない座り方>
✔️背骨を伸ばす意識よりも、お尻の骨で座る
✔️机との距離を狭めにする
✔️背もたれを使わない
お尻の骨で座るとは…
3〜4重に折ったタオルに
お尻の先を乗せると、
感覚が掴みやすいのでやってみてね!
![](https://assets.st-note.com/img/1704980247308-jefaMzxDmu.jpg?width=1200)
始めは1分から、
慣らしていき、
正しい姿勢を覚えていこう!
今日のメニューの効果
第二の心臓であるふくらはぎ、
内ももを程よく刺激、
たまに筋肉を伸ばしほぐすことで
リンパ・血流の流れを促し、
むくみの予防が期待できる!
![](https://assets.st-note.com/img/1704977880998-uJWAoUIHbs.jpg?width=1200)
まとめ
どうだったかな?
お友達100人突破を記念して、
約3500字の盛りだくさんの
noteにしてみました!
どれからやるか迷っちゃう…
そんな人は、まずはこれから!
1週間やってみよう!
①両ひざをくっつける様に力を入れる
②背もたれを使わない
きちんとした座り方をするだけでも
腹筋・体幹が鍛えられ、
下腹もすっきり。
余計な箇所に負荷がかからず、
体の不調が起きにくくなる他、
前ももが張りが防げます。
そんな自分になれたあかつきには、
自信がわいて、
仕事も勉強も前向きにできる!
ぜひ、日々の習慣に
取り入れてみてね!
はじめの一歩が
いかに早く踏み出せるか。
次に、無理ない範囲で
継続すること。
今日、はじめて知ったこと、
やってみたいことを
ぜひ、れもんの公式ラインで教えてね!
せっかく知ったこと
明日には、
70%忘れちゃうのが人間。
「自分は何番からやってみる!」
それだけでも
意識がぐんっと上がり、
取り入れやすくなるよ!
私の記事が
みんなの役に立っているか、
これからの記事にも
生かしていきたいので
ぜひとも
「これは効果あった!」などの感想も
公式ラインで待ってます。
あなたにとって一番の
効果的な脚痩せが
見つけられるように
これからも発信していくね!
みんなが脚痩せに成功して
毎日が笑顔溢れる
楽しい日々なりますように。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
![](https://assets.st-note.com/img/1704978234223-lSIMEWEh7n.jpg?width=1200)
れもん
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