お腹ぽっちゃり度チェック（からだコネクト）

☑︎腰骨（上前腸骨棘）の内側から指2本内側へ
押してみてね
　奥まではいりますか？

腹筋が硬いと入りません
それは、むくみのもと、腸の硬さかも

☑︎「ホー」で息を吐いて、硬く力が入ってる感覚ありますか？
　筋肉に力が入ると抜けるの力の入れ方のコントロールができてますか？
　マッスルコントロールできているかどうか

姿勢が関係してるかも
☑︎骨盤が後ろに倒れて（骨盤後傾して）膝が曲がってませんか？
　骨盤がすてに後傾してしまっていると、それ以上力がはいりません。

骨盤をニュートラルに、膝をちょっと後ろに戻していきましょう

①坐骨あたりを、ゴシゴシこすって柔らかくする
　摩擦熱で筋肉を柔らかくしていきます
②脚を腰幅ぐらいに開いて、軽く膝を曲げて、膝上に両手をあてて、目線はつま先へ、そして膝を伸ばしながら息を吐く（膝を伸び切るまで）5回

さっきの場所を、押してみましょう
指が入る感覚
押し返してくる感覚
骨盤がニュートラルの位置から後傾し、ニュートラルからた骨盤が後傾することによって力がはいる

③息を吐く時に「ホー」で息を吐く
　ゆっくり細く長く
　下腹に力が入りやすくなります

下腹がスッキリすれば、ウエストも細くなる