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【減量飯】ダイエット中でもOK!レンジでチキン南蛮
こんにちは!
今回はレンジで揚げずに作る、脂質が気になる方でも食べられるチキン南蛮です。
チキン南蛮だけだと200kcal以下となっています。
ぜひ試してみてください。
〜作り方を動画で確認する〜
〜材料(2食分)〜
チキン南蛮
・鶏胸肉 200g
・お酢 大さじ1
・醤油 大さじ1
・砂糖 大さじ1
タルタルソース
・玉ねぎ 4分の1
・マヨネーズ 大さじ1
・お酢 大さじ1
・ゼロカロリーの砂糖 大さじ1
〜作り方〜
チキン南蛮
1、鶏胸肉200gと塩コショウ、料理酒を混ぜて軽くラップをし、レンジで4分加熱する。
![](https://assets.st-note.com/img/1643714332359-UUfmIgSwxa.png?width=800)
2、加熱出来たら醤油、お酢、砂糖を混ぜて10分置いて味を馴染ませる
ポイント
時々混ぜたり上下をひっくり返すと全体によく味がしみます
タルタルソース
1、玉ねぎをみじん切りにする
![](https://assets.st-note.com/img/1643714323497-ku3cXO1PDR.png?width=800)
2、1の玉ねぎとマヨネーズ、お酢、塩コショウを入れてよく混ぜる
お皿に盛って完成!
![](https://assets.st-note.com/img/1643714357992-A089Xj7fbx.jpg?width=800)
PFCバランスとカロリー
(1食分のチキン南蛮とタルタルソースだけで計算)
P 24.2g
F 3.8g
C 6.3g
トータル 163kcal
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