お正月太りの解消に取り入れたい習慣

冬は寒いからと家でじっとしていたり、普段よりも食べ過ぎたりして太りやすい季節です。お正月太りして慌てないように、ぜひ代謝UPの習慣を身につけましょう。

代謝アップには、全身の筋肉量を増やすことと、血流をよくすることが大きなポイントです。ここでは、お正月太りの解消に役立つ、日常に取り入れたい習慣をご紹介します。

１，朝一番のお白湯で内臓を温める

就寝中は冬でもコップ1杯分の汗をかいていて、胃腸などの内臓の温度は下がり全体的に基礎代謝も低くなっています。朝起きたら水分補給をして、カラダを潤しましょう。その際、代謝アップにおすすめなのが「白湯」。

白湯とは水を沸騰させて50℃くらいに冷ましたお湯をいいます。白湯には、内臓を温めて血行を促進する作用が期待でき、血流の改善や便秘解消に役立つ効果があると言われています。内臓温度が1℃上がると、基礎代謝はなんと10~20%も良くなるそうです。
是非朝のルーティンに白湯を取り入れて見てください。

２，お風呂で血行促進＆リラックス

入浴タイムにも代謝アップの効果が期待できます。お風呂の水圧によるマッサージ効果が血流の改善に役立つだけでなく、ゆっくりと湯船に浸かると副交感神経が刺激され、眠りの質を高める作用もあるとされています。
睡眠の質を高めるためには、就寝の９０分前に４０℃前後のお湯で全身浴を行う事がオススメとされています。

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３，運動の習慣をはじめる

代謝アップには筋肉量を増やすための運動が不可欠です。冬は寒くてベッドから出るのが億劫になりがちですが、実は運動の習慣をはじめるにはオススメの季節。冬に運動をはじめると、夏までに少しずつカラダが慣れるので運動を習慣化しやすいのです。
急に激しい運動をするよりも、ストレッチや軽いウォーキングから始めるのがおすすめです。

運動のモチベーションアップのコツは、目標となる人を見つけること。
SNSではたくさんのダイエッターさんが自身のダイエット法や習慣を紹介してくれています。
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