サイババが教える『光明瞑想』

ランプの明るく安定した炎、あるいはローソクの炎の前に、ゆったりと姿勢で座り、じっと炎を見なさい。それから眼を閉じ、炎を両眼のあいだにあたる額の内側にあると感じなさい。それから炎を胸の中央にあるハートの蓮華におろし、おろしながらその通路を清めなさい。光がハートに入ったなら、蓮華のつぼみがひとひら、またひとひらと開き、あらゆる想念、感情、情緒、衝動に光を浴びせ、ハートの暗黒を取りのぞきなさい。さて今、暗黒のかくれるところはもはやなくなりました。暗黒は炎の前に留まることはできません。

光がより広く、より大きく、より輝かしくなると想像しなさい。光を手足に浸透させなさい。今、手足は邪悪な行動をすることはできません。手足は光と愛の道具となりました。
光を上昇させ、舌にあてなさい。うそ、わるくち、ひがみの言葉は語ることはできません。さらに光を上昇させ、眼と耳にあて、よこしまな欲望を焼きほろぼしなさい。頭に光をみたしなさい。暗やみの住人である悪い想念は逃げ出します。あなたの内の光が、さらにさらに強く輝くと想像しなさい。実際そうなります。光をあなたの周囲に輝かせ、光の輪をどんどん大きく広げなさい。あなたの愛する者たち、親類縁者、友人、そして敵や競争相手さえも、見知らぬ人、ありとあらゆる生き物、全世界を光の輪に包みこみなさい。光を見る感動をじっくり味わいなさい。あなたがある一定の神を崇めているのならば、その神の御姿を、このすべてに浸透する光の中に、観ずるようにつとめなさい。光は神であり、神は光です。神は愛です。

Have a lamp with a bright steady flame or a candle before you. Sit in the Padmasana posture or any other comfortable asana in front of the flame. Look at the flame steadily. Then closing your eyes , try to feel the flame-inside you, between your eye brows. From there let it descend down into the lotus of your heart, in the centre of the chest, illumining the path. When it enters the heart, imagine that the petals of the lotus bud open out , one by one bathing every thought, feeling, emotion and impulse in the light and so removing darkness there. There is no space now for darkness to take refuge. It has to flee before the flame.
Imagine that the light becomes wider, bigger and brighter. Let it pervade the limbs; now these limbs can never more deal in dark, suspicious and wicked activities. These have become instruments of light and love.
Let the light reach up to the tongue and falsehood, slander and spite vanish from it. Let it rise up to the eyes and the ears and destroy all the dark desires therein. Let your head bi surcharged with light and all the wicked thoughts flee therefrom, for these are the denizens of darkness. Imagine that light in you more and more intensely and it will become so. Let it shine all around you and let it spread from you in ever widening circles, taking in your loved ones, your kith and kin, your friends and companions, your enemies and rivals, strangers, all living beings, the entire world. Stay on in that thrill of witnessing light. If you are adoring God in any form, now try to visualize that form in the all pervasive light, for light in God and God is light. God is Love.