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体幹トレーニング.2023
1.体幹トレーニング再考
❶体幹の役割
体幹トレーニングを考える上で、体幹の役割を整理します。
体幹の役割は、
①身体を支える ②身体を動かす ③神経の保護
とされています。
体幹には脊髄が通るため、その保護の役割も果たしています。
体幹の役割から考えると、体幹トレーニングによって、身体を支える・身体を動かす、2つの役割を強化する必要があります。
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そこで今回は体幹トレーニングを体幹の役割の強化に沿ってご紹介していきます。
❷体幹連動性
身体を動かす際に体幹と腕、脚が連動します。
体幹と上肢・下肢は胸鎖関節、仙腸関節で連結しており、それぞれの動きは連結部位を通して力が伝播します。
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連動するとは
お互いの動きがもう一方の動きを阻害しない事
と考えます。
上肢・下肢もしくは体幹の動きに制限がある場合、その動きは胸鎖関節・仙腸関節を通してお互いに伝わり、お互いが制限された動きを代償することで、それぞれの動きを制限することになります。
![](https://assets.st-note.com/img/1702091547296-A023DVrwBv.jpg?width=1200)
❸体幹トレーニングにおける神経系
トレーニングにおいて意識的にその姿勢を保つ、その動作をすることは随意運動中の姿勢制御となり、姿勢制御は無意識化での運動となり、神経系も異なります。
随意運動|皮質脊髄路
姿勢制御|網様体脊髄路・前庭脊髄路
体幹筋は内側運動制御系がその機能を担うとされていることから、無意識下での姿勢制御能力を高めるトレーニングが有効と考えます。
そのため、随意収縮にて体幹に力を入れることを意識するだけでなく、動きを制御するために体幹筋が収縮することが、運動制御としてのトレーニングになると考えます。
そのため、体幹トレーニングは
自分の姿勢をコントロールするトレーニング
という一面にもフォーカスをあてる必要があります。
❹体幹トレーニングの目的
固定する(支える)だけが体幹トレーニングではなく、上肢・下肢と連動させてその動きの中で身体を制御(コントロール)する能力も体幹の機能の1つを考えます。
体幹トレーニング再考
❶体幹には身体支えるだけでなく身体を動かす役割があり、体幹は腕と脚と連動する。
❷筋力トレーニングには自分の姿勢をコントロールするという一面もある。
❸体幹と四肢を連動させ、その動きを制御するトレーニング
2.身体制御の3step
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