重力・床反力から見たターン動作とストップ動作

1.ストップ動作

止まる時は身体を起こす
進む時は身体を倒す pic.twitter.com/ln3RjBxWP7

— Junichiro Taira | 平 純一朗 (@tjichiro) July 30, 2018

❶Quick foot stop（数歩で止まる）｜重力利用

減速時には前方へ慣性が働くため、身体は前方に煽られる。

身体を起こし重心を後方に残す事で、重力で前方への慣性を相殺している。
筋肉を必要以上に使わない止まり方になる。

歩数を要するため止まるまでの時間はかかるが、止まった後の次の動き出しは早くなる。
※筋・関節への負担も少ない

❷One step stop（急ブレーキ）｜筋力を利用

身体を起こす時間的余裕はないため、重力を利用して止まることは難しくなる。

そのため前方への煽りを筋肉を使い止める必要がある。

ここで大事なのは股関節後面筋群（体幹が前方に煽られるのを防いでくれる）。

膝が前方に出ないように止まることで、股関節後面の筋肉を使い、止まることができる。

筋肉を使うのか重力を使うのか、プレーでは①②両方とも必要になり、それぞれで必要な身体の機能は異なってくる。

大臀筋を使うポイントはこちら

予めどこで減速するかを想定している場合、身体を起こして数歩でブレーキする

次への動きへ対応しやすい減速の仕方

※予測することが大事 pic.twitter.com/jSoW87IW3Z

— Junichiro Taira | 平 純一朗 (@tjichiro) September 13, 2018

2.ターン動作

【ターンのポイント】
高重心でのターン
ブレーキで背中を伸ばす
ブレーキ脚が動く前に上半身が移動している
内脚で蹴りだす

【遅くなる理由】
ストップで重心が低くなりすぎる
脚でブレーキをする
外脚で蹴りだす pic.twitter.com/0Z5aRqfhIj

— Junichiro Taira | 平 純一朗 (@tjichiro) July 24, 2018

【ターン動作】
減速は身体を起こす
外脚を地面に斜めに突き刺す
内脚が着く前に身体は進行方向を向く
内脚で加速する
加速は身体を前に倒す pic.twitter.com/fRa6bbna94

— Junichiro Taira | 平 純一朗 (@tjichiro) August 1, 2018

ターン動作は各スポーツにおいて重要な動作となる。
ただ真っ直ぐ走るだけでなく、素早く動くには素早く向きを変える能力も必要になる。

ターン動作のポイント

①最後の切り返しの外脚は地面に対して斜めに（大きく）接地する。
次の内脚を着く際に、接地面（外脚）に対して重心が遠くにある方が身体は倒れやすく、内脚の接地が早くなる。
また床反力（地面から返って来る力）の向かう先を次の進行方向に向けられる。

②内脚が着く前に身体は次の進行方向を向く
身体は倒れた方向に脚が自然と出る。
次の進行方向に身体を傾けることで、内脚を早く出しやすくなる。

ターン動作を速くするには

①床反力（地面から返って来る力）に対して関節が構造的に安定している事
②外脚が着いている時に身体を大きく捻る柔軟性
③外脚を大きく踏み出せる（①②とのバランスも必要）

以上、３つが必要です。
そして、それを可能にポイントが

①関節安定　②脊柱柔軟性　③連動性

詳細はこちら

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平 純一朗｜タイラ　ジュンイチロウ

Medical Fitness Ligare（https://ligare-matsudo.com）GM 2016.10-
L-fit.（https://www.l-fit.training）代表 2017.10-
アスレティックトレーナー養成校非常勤講師 2011.4-2023.2
社会人関東サッカーリーグ１部所属チームトレーナー 2016.1-
V2リーグ女子所属チームトレーナー 2016.10-2022.3

【資格】
理学療法士
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

【SNS】
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