2-175〜計画〜

きょうのごはん

あさ
ひる:かつかれー
よる

おやつ:くだものとか

今日の感想

筋トレ。
胸トレのみ。
ベンチ伸び悩みウルトラ停滞期な感じがするので、とりあえず大胸筋をデカくしたらベンチの重量伸びるんじゃないか(ソース:各種SNS)と考えて、今後は
・A:週1ベンチ中心の胸トレ
・B:週1ベンチ以外の種目で胸トレ
・C:胸トレ以外①
・D:胸トレ以外②→余裕があれば
という方法性でトレーニングしようと考えた。
今日は最初にダンベルプレス。メインは片手28キロ7回2セット。Bの日はこれをメインに据える予定。今のところは余裕がある(疲労ほぼない)状態でやってもこのボリュームが限界。がんばろう。
次はケーブルプレス。プーリー上気味で座位。大胸筋の内側と上部を意識。メインは32キロ10回2セットと36キロ10キロ1セット。次からは36キロを中心にこなしても良さそう。
3つめ、ディップス。大胸筋下部を意識。動作こそ単純だが、3種目めのキツさと自重やらなさすぎて逆にしんどい。今のところは8回3セット。こいつは回数とセット数増やしていきたい。
最後、マシンのインクラインプレス。メインはとりあえずプレート重量換算で40キロ10回3セット。正直、余力あったからもうちょいロードしてもよかった気がする。それは次回。
シメに有酸素やっておしまい。

明日の展望

・きんとれ

おわり。