日本は睡眠負債国家！睡眠障害は知っておいた方がいい！
本日、お盆ということで、
お墓に挨拶に行きました。
墓地一面にほおずきが揺れる景色をみていると、
まるで先祖様が降りてくる
祭りのようであるなと、
魂が喜んでいるような感じがしましたね！
共育LIBRARYへようこそおいでくださいました✨
教育、人間、人生など、様々な「知恵」や「情報」が詰まった図書館のような、皆さんがくつろぎ、人生の「気付き」を得たり、知的好奇心を満たしたりできる居場所を目指しています😌
どうぞ、ごゆるりとお過ごしください。
共育LIBRARYりょーやん、元教師です。
あなたは十分な睡眠を取れていますか？
そう問われて、
自信をもって「とれている」と
答えられる人はどれだけいるでしょうか。
筆者は、
全然自信がありません･･･！
ついつい、
活動時間を確保するために、
睡眠を削ってしまうときがあるからです。
近年は、
睡眠についての研究も進んできて、
睡眠について様々注目されるようになっています。
今回の記事では、
睡眠の質もそうなのですが、
もっと踏み込んだ睡眠障害のことについて
扱っていきます。
睡眠障害を知らない方は、
知っておいた方がいいです。
実は睡眠障害だったのに、
それを認識していなかった場合があり得ますし、
睡眠障害は、
ダイレクトに身体に影響を与えます。
睡眠障害に関しては、
この症状自体がメンタルに支障をきたす
一次的なものではないので、
コメントはオープンでいきますね。
何か役に立つ情報があれば幸いです。
日本は睡眠負債国家
日本は、
世界的にも睡眠時間が短い国だと
よく言われます。
OECDが２０１８年に発表したデータによると、
日本の平均睡眠時間は最下位となり、
１日平均は４４２分でした。
「え？そんなに短くないじゃん」
と思ってしまう筆者は、
睡眠観が大分バクってきてしまっていると
感じます。
OECDの中で、
平均睡眠時間が５００分を下回るのは、
８か国しかありません。（２０１８年）
８時間未満の国に至っては、
たったの３カ国です。
日本、韓国、メキシコの３つ。
睡眠時間というものは、
直接的に死亡率に影響を与えます。
最も死亡率が低いのは、
約７時間眠る人たちです。
それよりも長くても、
短くても、
死亡率は上がります。
３時間睡眠の人に至っては、
死亡率は１.３倍高い調査結果が出ています。
（ショートスリーパーはまた別）
筆者はピンチです。
睡眠不足による経済的損失は、
日本の教授の試算によると、
約３.５兆円。
アメリカによる
日本の経済的損失の試算は、
約１５兆円と発表したそうです。
東北大学加齢医学研究所が、
仙台市教育委員会と共同で行った
大規模調査によると、
睡眠時間が短い子どもほど、
記憶を保存する海馬の容積が
小さいことが分かっています。
仙台市中のデータを統計的に解析すると、
睡眠時間が「５時間未満」だと、
たとえ勉強を毎日３時間以上がんばっても、
成績上位に入ることができないことが、
データとして現れました。
睡眠不足は、
前頭葉の実行機能の能力も
減退させます。
現代の日本にとって、
喫緊の改善が求められる部分かもしれません。
睡眠に悩む人たち
では睡眠時間を
約７時間取るようにしよう。
これで解決！
･･･となれば、
睡眠のことがここまで話題になっていないはず。
眠りたくても、
眠れない人が存在するのです。
アメリカでは、
約７６００万人の人が、
睡眠に悩まされているそうです。
日本の人口比率に直すと、
約３０００万人といったところでしょうか。
日本でも、
厚生労働省の調査によると、
５人に１人が、
「睡眠で休養が取れていない」
「何らかの不眠がある」
と言っています。
このような睡眠に悩まされている人を、
潜在的な睡眠障害の人とカウントすると、
先進国の多くで、２５％程度は、
睡眠障害をもっている人がいそうです。
また、
睡眠障害は、
神経発達症（発達障害）や、
精神疾患との関連性が非常に高いです。
発達障害の子どもの
約５０％以上が睡眠障害と概算されます。
ADHDの子どもに至っては、
６０～８６％の割合。
たまに活動的過ぎて、
めちゃくちゃ早起きの子とかもいますね。
自閉スペクトラム症は、
４０～８０％。
定型の子でも２５～４０％です。
不安症、パニック症、うつ病、双極性障害、
強迫症、PTSD、解離症･･･
などなど、
精神疾患との関係をあげても、
きりがないぐらいです。
誰にでも起こり得て、
他の症状との関連性も高い。
では、
どのような症状があるのでしょうか。
睡眠障害の症状
睡眠障害は、
分類がかなり細かいので、
大きく５つに絞って紹介します。
以下の５つです。
▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢
■ 不眠障害
■ 過眠障害
■ ナルコレプシー
■ 睡眠時無呼吸症候群
■ 概日リズム障害
▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢
まず、不眠障害から。
これは簡単に言えば、
睡眠の質と量への不満足感です。
早く目覚めてしまったり、
何度も細切れに目が覚めたりしてしまう。
１週間のうち３夜以上、
３ヶ月以上持続した場合は不眠障害と診断されます。
「寝なければ大変なことになる」
という思い込みからの
過覚醒や悪循環なども要因となります。
次は過眠障害。
７時間寝ているにもかかわらず、
過剰な眠気を感じたり、
同じ日のうちに
繰り返し睡眠に陥る状態です。
９時間以上の睡眠があっても、
回復がありません。
十分な覚醒を保つことも困難。
頻度、回数は、不眠障害の基準と
同じぐらいです。
次が、ナルコレプシー。
これはこわい。
抑えがたい睡眠欲求、
うたたねという睡眠発作の反復が、
１日の間に起きます。
つまり突然寝てしまうということです。
２０００人に１人と言われていて、
この症状があれば、
車の運転などこわくてとてもできないでしょう。
次も同じぐらいこわい。
睡眠時無呼吸症候群。
中年男性の、
２割が該当するのではないかと
推測されています。
睡眠時のいびきや、
呼吸停止などが主たる症状です。
日本のクリニックを訪れる方々の
７～８割がこの主訴で訪れるそうです。
レベルが重い中等度になると、
約８年の間に４割の人が亡くなるのだそうです。
ダイレクトに身体に関わるので、
疑いがあるレベルでもクリニックに行った方がいいと思います。
最後に、概日リズム障害。
極端な遅寝遅起きや、
早寝早起きのリズム。
概日リズムが２４時間より長いと言われています。
バラバラで分断された睡眠や
覚醒パターンをもつのも特徴です。
上記の５つ以外にも、
レム睡眠時に発声したり
運動行動を行うレム睡眠行動障害や、
安静時、夜間などに、
足がそわそわ動いてしまう
レストレスレッグス症候群なんてものもあります。
良質な睡眠を保つために･･･
正直、これらに関しては、
自分で対策してどうにかしようと
しない方がいい気がします。
というか、
おそらく色々な方法を既に試して、
尚、睡眠障害を抱えている状態でしょうから、
すぐにドクターのもとに行った方がいいです。
心療内科も、
以前に比べて随分と行きやすくなりました。
筆者は、
「風邪をひいたら病院に行く」感覚で、
心療内科に日常的に行く状態になればいいと思います。
（そして、健康になって最後は患者数が減るのが１番です）
放っておくと、
ダイレクトに身体の健康面に影響が出るので、
「善は急げ」の方が個人的にはいいと思います。
それとは別に、
良質な睡眠をとる工夫はあると思いますが、
それは色々な方々が、
よくご存知の方法だと思います。
身体を温める。
運動をする。
入浴する。
お酒は少量に控える。
寝る１～２時間前はスマホは見ない。
朝起きたら日光を浴びる。
などなどです。
筆者は、寝る１時間前ぐらいは、
スマホは触らず、
本をだらーんとしながら、
読むようにしています。
最初は普通に読んでいるのですが、
途中から同じページを行ったり来たり、
こっくりこっくりするようになるので、
そうなったときは寝るタイミングです。
トイレで睡眠が途切れないように、
その辺りも整えておきたいですね。
良質な睡眠をとるための工夫は、
また調べてみてください。
まとめ
筆者は特性上、
どうしてもスケジュールを
詰め込み切ってしまうので、
いつもギリギリまで何か活動をしてしまいます。
結果として睡眠時間が削れてしまう。
しかし、
記憶力を高めるためにも、
睡眠時間は必要だと思うので、
試験勉強も、
勉強する時間と睡眠して整理する時間の
バランスを取らなければなと反省しました。
どれぐらいが
自分にとってのベストなのか分かりませんが、
今一度初心に戻り、
自分の脳にとっての、
最適な睡眠時間を探索してみようと思います。
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「コメント」も残してくださると有難いです！コメントを読んだ方々が、より教育についての知見が深めることができる図書館でありたいと思います。
いつもいつも、最後まで読んでくださり本当にありがとうございます！
明日の記事は、
📓警察が学校に駐在･･･賛成？反対？
です。
日本の学校では、
法律をぼやかして教える傾向があります。
その点、海外の教育は
どうなっているのでしょうか。
是非、楽しみにしていてください🎵
皆さんの今日・明日がよき１日でありますように😊
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共育LIBRARYりょーやん元教師
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（2024.8.12～8.18）
📒→全員最後まで読める記事
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【火曜日】
📒日本は睡眠負債国家！睡眠障害は知っておいた方がいい！
【水曜日】
📓警察が学校に駐在･･･賛成？反対？
【木曜日】
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