レジリエンスについて徹底的に深堀してみた

なぜか必要以上のものを全て詰めこんでしまい、
いつも鞄がパンパンのりょーやんです。笑

共育LIBRARYへようこそおいでくださいました✨

教育、人間、人生など、様々な「知恵」や「情報」が詰まった図書館のような、皆さんがくつろぎ、人生の「気付き」を得たり、知的好奇心を満たしたりできる居場所を目指しています😌

どうぞ、ごゆるりとお過ごしください。

共育LIBRARYりょーやん、元教師です。

自己肯定感とともに、
近年注目を浴びているレジリエンス。

別名で「逆境力」と言ったりします。

人生の中には様々な困難が現れる。
それを乗り越えていくためにも必要な力です。

以前もレジリエンスについては、
結構触れていますが、
今回はレジリエンスを中心軸にして
徹底的に深堀します。

レジリエンスが高ければ、
ストレスをしなやかに受け流すことができ、
メンタルの自己治癒能力が高まります。

落ち込むことはあっても、
すぐに回復して戻ってくることができる。

知っておいて損はない力だと思います。

何か１つでもお役に立つものがあれば幸いです。

あなたのレジリエンスチェック

レジリエンスは、
もともと物理学用語。

「ストレス」が外圧による歪み。
「レジリエンス」が歪みを跳ね返す力。

このことから、

「目の前の逆境やトラブルを乗り越えたり、強いストレスに対処できる力」

を指します。

では、レジリエンスがどれだけあるのかを
よろしければチェックしてみてください。

自分を知ってからの方が、
内容を自覚的に吸収することができます。

▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢

□ 私は一生懸命がんばれば、困難な問題でも
　いつか解決できる

□ 私は誰かが反対しても、自分が欲しいものを
　手にするための手段や道を探せる

□ 目的を見失わず、ゴールを達成することは
　私にとって難しいことではない

□ 予期せぬ出来事に遭遇しても、私は効率よく
　対処できる自信がある

□ 私はいろいろな才略に長けているので、思い
　がけない場面でも切り抜けられる

□ 必要な努力さえ惜しまなければ、私は大体の
　問題を解決することができる

□ 自分の物事に対処する能力を信じており、
　困難なことに立ち向かっても取り乱さない

□ 問題に直面しても、常にいくつかの解決策を
　見つけることができる。

□ 苦境に陥っても、いつも解決策を思いつく

□ どんなことが起ころうとも、私はいつも
　そのことに対処することができる

▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢▢

これは正確には、
自己効力感についての項目ですが、
レジリエンスと相関関係にあるので、
レジリエンスの高低におきかえても大丈夫です。

当てはまるものが多ければ多いほど、
レジリエンスは高いことになります。

レジリエンスは心の筋肉と言われます。

人によって個人差は大きいですが、
鍛えれば強くなる存在です。

ここからは、
心の反応の仕組みや
レジリエンスを高める方法をまとめていきます。

ＡＢＣＤＥ理論

「メンタルが弱いのは性格だ」

もしそう問われたとき、
あなたは「性格」をどう定義しますか。

性格とは、思考・感情・行動の組み合わせ。

同じ状況に遭遇しても、
どうそれを捉え（思考）、
どんな感情を抱き（感情）、
その後どう対応するか（行動）
の一連を性質をみて性格を表すのです。

そんな要素を解剖しているのが、
ＡＢＣＤＥ理論。

心理学者のアルバート・エリスは、
人間の感情に関して、
ＡＢＣ理論を発表しました。

ＡＢＣとは、

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Ａffairs･･･出来事
Ｂelief･･･信念／考え方のクセ
Ｃonsequence･･･結果としての気分や感情

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要するに、
同じ出来事が発生しても、
解釈の違いによって
発生する感情を変えることができるということ。

これにＤとＥを加えたのが、
ＡＢＣＤＥ理論です。

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Ｄispute･･･疑問の投げかけ
Ｅffect･･･効果

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自分が抱いた解釈（Ｂ）に対して、
「本当にそうだろうか？」と投げかける。

そうやって、解釈の幅を広げる。

それが最終的に、
感情を変えて、
身体や精神への効果として現れるということ。

解釈の幅は広い方がよい。

しかし、学校教育では
これと真逆のことをしています。

学校の成績がいい人は、
メンタルが弱い人が多いと言われます。

なぜか。

知識量を増やすという目的の元、
同じ問題に慣れさせ、
同じ視点を叩きこまれてきたからこそ、
視野が狭く解釈が限定的なのです。

視点を増やしていくことで、
解釈の選択肢が増えていく。

ここからは、視点の増やし方や
レジリエンスを高めるその他の方法を
紹介していきます。