三日坊主を撲殺する
これまで多くのことを発起し実践したが、
大体続かずあきらめてきた。残るのは自分への失望だけ。
まずは敵を知ろうと思う。
三日坊主とは
・慣れてきて刺激が足りず、飽き、長続きしない
・続ける意思がなくなっている
なぜこれが起きるのか。
下記に原因を説明していく。
三日坊主になる原因
1. 明確な目標設定ができていない
〇良い例)ダイエットの場合
・いつまでに何kg痩せたいのか
・痩せたら自分がどのような姿になっているのか
・痩せたらいったいどんなメリットがあるのか
✖悪い例)ダイエットの場合
・10㎏痩せたい
明確な目標設定を見ると、叶いやすく見える。
2. いきなりハードルが高い
〇良い例)勉強の場合
・毎日5分机に向かって座る
✖悪い例)勉強の場合
・夕飯を食べたら3時間勉強する
・登校1時間前に起きて、昨日の復習をする
なぜハードルを低くした方が良いのか?
それは、習慣化するには3つの段階があるから
![](https://assets.st-note.com/img/1669775593336-wT9kNIXPon.png?width=1200)
私は大体反抗期で挫折していることが分かった。
反抗期を乗り越える方法
やりすぎない(徐々に増やす)
物足りないくらいのハードルを設定する(続けるのが最優先)
達成したら必ず自分を褒める
反抗期は反発的に辞めたくなる時期。
とにかくハードルを低くして続けること!
不安定期を乗り越える方法
時間と場所を決める
例外ルールを作る
不安定期は完璧主義者が一番辞めやすい時期。
目標時間キッチリできなくても、続けられればOK!
倦怠期を乗り越える方法
変化を付ける
習慣化した先の目的を思い出す
倦怠期は飽きてきた時期。
習慣化するためではなく、目的達成のためだと思い出して!
次に習慣化するためのコツをまとめる。
習慣化のために絶対守ること3つ
1. スモールステップで進める
失敗するのが難しいほど簡単なことから始める。
どんなに忙しくても、やる気が無くても続けられるレベル
2. 連続して2日以上休まない
どうしても無理な時は1日休んでOK!
2日以上休むと罪悪感通り越してあきらめちゃうのでNG
3. 毎日できたら自分を褒める
今日から実践する。
次の記事では以上を踏襲した目標設定を行う。
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