三日坊主を撲殺する
これまで多くのことを発起し実践したが、
大体続かずあきらめてきた。残るのは自分への失望だけ。
まずは敵を知ろうと思う。
三日坊主とは
・慣れてきて刺激が足りず、飽き、長続きしない
・続ける意思がなくなっている
なぜこれが起きるのか。
下記に原因を説明していく。
三日坊主になる原因
1. 明確な目標設定ができていない
〇良い例）ダイエットの場合
・いつまでに何kg痩せたいのか
・痩せたら自分がどのような姿になっているのか
・痩せたらいったいどんなメリットがあるのか
✖悪い例）ダイエットの場合
・10㎏痩せたい
明確な目標設定を見ると、叶いやすく見える。
2. いきなりハードルが高い
〇良い例）勉強の場合
・毎日5分机に向かって座る
✖悪い例）勉強の場合
・夕飯を食べたら3時間勉強する
・登校１時間前に起きて、昨日の復習をする
なぜハードルを低くした方が良いのか？
それは、習慣化するには3つの段階があるから
私は大体反抗期で挫折していることが分かった。
反抗期を乗り越える方法
やりすぎない（徐々に増やす）
物足りないくらいのハードルを設定する（続けるのが最優先）
達成したら必ず自分を褒める
反抗期は反発的に辞めたくなる時期。
とにかくハードルを低くして続けること！
不安定期を乗り越える方法
時間と場所を決める
例外ルールを作る
不安定期は完璧主義者が一番辞めやすい時期。
目標時間キッチリできなくても、続けられればOK！
倦怠期を乗り越える方法
変化を付ける
習慣化した先の目的を思い出す
倦怠期は飽きてきた時期。
習慣化するためではなく、目的達成のためだと思い出して！
次に習慣化するためのコツをまとめる。
習慣化のために絶対守ること３つ
1. スモールステップで進める
失敗するのが難しいほど簡単なことから始める。
どんなに忙しくても、やる気が無くても続けられるレベル
2. 連続して2日以上休まない
どうしても無理な時は1日休んでOK！
２日以上休むと罪悪感通り越してあきらめちゃうのでNG
3. 毎日できたら自分を褒める
今日から実践する。
次の記事では以上を踏襲した目標設定を行う。
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