アンチエイジングに効果のある食べ物‼️
どうも皆さまこんばんは😊
昔は年齢よりもはるかに上に見られていましたが
ここ最近は年齢より若くみられる事が増えてきた
美容大好き男子キム兄です🥰
今回はそんなアンチエイジングに効果のある
食べ物についてのご紹介になります！
アンチエイジングに効果のある食べ物😋
デザイナーズフーズ
1990年、アメリカの国立がん研究所は
がんの予防に効果のある植物性食品（主に野菜や果物などの約40種）
を「デザイナーズフーズ」として発表しました。
がんの予防だけではなく
免疫力の向上や生活習慣病の予防にも効果があるとされ
アンチエイジングの観点からもぜひ取り入れたいものです😌
デザイナーズフーズとして挙げられている食品の中で
もっとも優秀なのが「にんにく」です！
続いてキャベツ、ニンジン、トマト、ブロッコリーなどがあります❗️
肉、魚、卵などの良質な動物性タンパク質
肉、魚、卵を摂るようにしましょう。
それぞれに豊富に含まれるタンパク質は
肌のハリをつくるコラーゲンの材料となるアミノ酸を含んでいます。
１日100gを目安にしてください👨🏫
カロリーを抑えるには
蒸すなどの油を使わない調理方法や
脂肪分が少ない白身魚、ササミ肉などを使うと良いと思います❗️
野菜やきのこ、海藻類のビタミンやミネラル類
アンチエイジングに野菜やきのこ、海藻類は欠かせません。
１日に淡色野菜を200g、緑黄色野菜を100g
豆やきのこ、海藻類を50gを目安に摂取できるのが理想です👨🏫
そうすることで玉ねぎに含まれるケルセチンや
かぼちゃやほうれん草に含まれるβカロテン
キャベツや大根に含まれるS-メチルシステインスルフォキシドなどの
抗酸化作用のある食べ物をバランスよく摂取できます❗️
野菜を食べるときは
サラダより温かく調理したもので摂るようにしたほうが
体を冷やさないのでオススメです✨
大豆や大豆製品などの大豆イソフラボン
女性ホルモン様作用を持つ物質の代表的なものに
大豆イソフラボンがあります。
枝豆はもちろん、納豆や豆腐、豆乳、きなこなど
大豆製品に含まれている成分です👨🏫
大豆イソフラボンは、納豆なら１パック、豆腐なら1/2丁を目安に
毎日摂るようにすると良いでしょう。
女性ホルモン様作用（ようさよう）を持つ物質には
美肌づくりを始め女性に欠かせないエストロゲンという
ホルモンとよく似た作用があります。
エストロゲンは個人差はありますが
思春期頃から増え始め30代後半から減っていき
閉経前後にさらに低下してしまいます😥
ナッツ類の植物性タンパク質やミネラル類
ナッツ類を摂るのも効果的です。
ナッツ類が含む植物性タンパク質は
肌やそのほかの細胞を形づくる役割をしています👨🏫
またミネラル類も豊富です。
ミネラル類には肌や髪に栄養を行き渡らせてくれる役割があり
美肌や発毛を促進する効果があります。
しかしピーナッツはナッツ類ではなく豆類なので注意してください❗️
抗酸化作用を持つフラボノイドが含まれるプロポリス
万能薬とも呼ばれるプロポリスも
アンチエイジングの効果が期待できます。
プロポリスには強い抗酸化作用をもつフラボノイドや
ビタミン類、ミネラル類が豊富に含まれています👨🏫
また、発がん予防にも効果があるといわれています。
テロメラーゼと呼ばれる酵素の活性を抑え
寿命を延ばすことが研究で明らかになっています✨
免疫力を高める発酵食品
発酵食品もアンチエイジングに最適な食べ物です。
免疫力を高め抗酸化作用を持つものもあります。
納豆や味噌、漬け物、ヨーグルトなどを積極的に摂るようにしましょう😊
さまざまな栄養やビタミン、ミネラル類などを含むスーパーフード
健康意識の高い女性に人気のスーパーフードを適切に摂取することも
アンチエイジングにとって有効です。
チアシード、ザクロ、キヌア、アマランサスなど
最近はスーパーマーケットで入手できたり
それらスーパーフードを含んだ食品もたくさん販売されているので
上手に取り入れるとよいでしょう👨🏫
今回はアンチエイジングに効果の期待できる
食べ物についてご紹介させていただきました✨
上手に取り入れて
内側からもアンチエイジングをしていきましょう✨
皆様のお役に少しでも立てましたら幸いです。
美容の情報や知識
気になったことや健康についてなど
色々と発信をしていきますので
よろしくお願い致します。
それでは良い1日をお過ごしください！
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