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わたし「眠れないんです」
今回、大竹社会福祉協議会さんお招きで
「気持ち良くカラダを動かして眠りの質を高めよう」を
テーマに出張講座を開催させていただきました
![](https://assets.st-note.com/img/1708613708677-OvYdJ6mDHZ.jpg?width=1200)
大竹市社協さんには
前回「質の高い眠りが認知症予防につながる」をテーマに
講演をさせていただき好評だったので、
再度呼んでくださりました。
今回の受講者は60代から80代にかけての女性7名
毎月大竹社会福祉協議会さんの月例会で集まって
1時間ほど気持ち良く体操するなどお互い知った仲とのことで
大変和気あいあいとした雰囲気ではじめさせていただきました。
今回受講者の方が比較的少人数だったので
全員にお身体の状態をお聞きすると
ほとんどの方が不眠の悩みを持っているとのこと。
寝ようと思ってもなかなか眠れず
睡眠導入剤が手放せない状態であったり
ある方は1か月のうち数日以上は
夜中まったく眠れないという方もいました。
とにかく眠りに対する悩みが深刻で
それだけに何とかご期待にお応えしなければと
思わず力がはいりました。
今回は
先方様のご要望もあって
ご自身で身体を気持ち良く動かせることで
眠りにつけれる身体になることを目標としました。
![](https://assets.st-note.com/img/1708613769628-HUUoQwk0ib.jpg?width=1200)
腕や肩をはじめ
身体の各部を弛めていきました。
眠りを妨げる原因になる
頭の緊張を弛め、目の疲れをとる
セルフケアも実践しました。
最後は
おひとりずつ「愛情手まくら」を
ご体験していただき、身体の緊張を解き
深いリラックスに至りながら眠れる身体に
なるよう誘導しました。
![](https://assets.st-note.com/img/1708613823362-4Rz8vdadnR.jpg?width=1200)
今回は
身体を動かして体験することが主体でしたが
少しの時間”上級睡眠健康指導士”として
眠りを妨げる悪い習慣について説明しました。
それは
寝る直前までテレビやスマホを見て目や頭を緊張させたり
さらにカフェインが含まれるお茶を飲んでばかりいたら、
今夜から改めるようお願いしました。
さらに
眠れないからと言って睡眠導入剤を服用しても
これでは誤った睡眠習慣となって
眠りに入りにくかったり、眠りの質を低下させることになると
注意を申し上げました。
そうすると
受講者からドキッとした反応がありました。
眠りの質を高める身体へのケアをすることも大切ですが、
日ごろの睡眠生活習慣も誤っていないか点検することも
大切だなとつくづく思いました。
あらためて
正しい睡眠生活習慣を啓発することの
重要さも痛感しました。
(おわり)
導眠整体らくしん館・眠りの質向上研究所
広島市西区古江西町4-17 BM10ビル106
電話 090-2002-9802
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