朝散歩の効用　＃4

#朝散歩 #うつ病 #メンタル疾患

　精神科医でYouTuberの樺沢紫苑先生のメンタル疾患を改善する方法のひとつとして、睡眠、運動とともに「朝散歩」を勧めている。その効用は主に2つある。

　ひとつはセロトニンの活性化である。セロトニンは「朝日を浴びる」　「リズム運動」　「咀嚼」によって活性化する。朝散歩は「朝日を浴びる」　「リズム運動」の２つを兼ねているのでセロトニンを十分に活性化できる。セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができるとのことだ。

　２つめとして体内時計のリセットがあげられる。人間には体内時計があり、平均24時間１０分前後という。体内時間をリセットしないと、毎日１０分ずつ寝つきの時間が遅くなり、昼夜逆転生活となってしまう。体内時計をリセットするには、太陽の光（２５００ルクス以上）を５分浴びるのが効果的で、だからこそ、朝に散歩するのがいいとのことだ。

　樺沢先生の提唱する朝散歩とは起床後1時間以内に、１５～30分の散歩を行ことだ。

　昨日、今日と朝散歩をしてみた。5時に起床して朝食をとる前に5時半ごろから近所を３０分ぐらい散歩してみた。ちなみに昨日、今日は天気は曇り。朝日は浴びれなかったがおそらく効果はあるのだろう。もう暑くはなく快適に歩けた。同じように朝散歩をしている人を何人か見かけた。高齢者が多い印象。犬の散歩をしている人も見かけた。夜少し眠れるようになった気がする。
　復職後は6時半の電車で出勤するので朝散歩は無理になってしまうが、今のうちは、しばらく朝散歩を続けてみようと思う。
（樺沢先生のYouTube動画「朝散歩」超まとめ動画【2時間半ぐらい】を見ながら書いております。）

最後まで読んでいただきありがとうございました。