【運動を始める為の初歩of初歩 屋外ver】
昨日は家でもできるオススメエクササイズとゆうことで
ラジオ体操(第一)
の記事を書きました。これです⇩
読んでない方は良かったら読んでみてください。
昨日を屋内編だとすると今日は屋外編です。
※あくまでも初歩of初歩をテーマに今日も綴って参ります。
では、屋外編の運動で初歩の初歩といえば字の如く
『歩く』
です。
ここではより運動とゆう意味を持たす為に『歩く』＝『ウォーキング』の意味で話していきます。
これは皆様も体に良いことは解りきっていることと思います。
今更「え～～歩くって運動に良いんや～」
何て思う人は極極少数派でしょう。
なので運動不足な人は歩いてください。以上です。
でも伝わると思いますがそれだと誰もこのブログを読んでくれなくなってしまうので、
先程も言った様に初歩of初歩を語ります。
※脚が不自由な方、脚をケガしている方等歩くことができない方もおられると思いますがそういった方向けの運動もまた後日ブログで書こうと思います。
ではまず、
『歩く』前にやって頂きたいこと、
それは、
ちゃんとした靴を履いて歩きましょう
です。
は！？そんなとこから！？
と思うかもしれませんがそこはとっても大事です。
※あくまで運動を始める予定、何していいかわからない人向けです。
やはり歩くとゆう行為は運動として良いですが必ず足に負担が来ます。
その負担は蓄積されていくと痛みとなる可能性も秘めています。
これは最近私はよく目にするのですが
コロナ期間で運動不足になって最近歩きだしてる人
が増えています。
ずっと前から歩いてる人も当然おられますが最近歩きだしてる人だなと感じる人は結構特徴があります。
・あんまり普段から運動してる感じの服装でない。
・家族で歩いている
・靴が運動靴でない(たまにスリッパもいる)
ざっとこんな見た目で普段よりは速いであろうスピードで歩いていると
「あ～最近運動不足で歩きだしてるんやな～素晴らしい！」
と思っています。
ただ、歩くこと自体は素晴らしいのですが
「惜しい！」と思うこと、それが運動靴を履いてないことですね。
やはり歩くときに最適な靴とゆうのは運動靴です。
・スリッパ
・ビジュアル重視の靴
・女性の方が履く底が平坦でなくやや踵が高い靴
やはりこれらの履物は機能的に優れているとは言い難いです。
人間一番フラットな負担をかけて歩こうと思えば裸足で歩けばよいのですが足の裏が痛いから靴を履かなくてはいけません。
例えばこれで１時間歩くか運動靴はいて歩くかで言うと絶対運動靴の方が楽ですよね。
患者さんでも年配の方なんかに多いですが、
「昔から踵高いのばっかり履いてきたからこっちの靴の方が慣れてるねん」
確かに履きなれてはいますが脚への負担が
裸足 ＜ 運動靴 ＜ パンプス ＜ ハイヒール
ぐらいの順で必ずかかります。
女性の方は大変だな～と思います。
最近では全日空も女性の靴の規則が
「高さ３～５センチ」が「５センチ程度以下」で０でも可になりましたね。
他には「最近運動の為に仕事帰りに１駅分歩いてるねん」
これ、素晴らしいです。
とても素晴らしいですが普段、体の痛みに接している側の整骨院の人間からすると、もしその方がスーツなどで底の固い革靴やパンプス等で歩いているのなら理想は足への負担を考えたら、仕事が終わってウォーキングをするなら運動靴に履き替えた方が良いですよと私は言います。
どうしても足に余計な負担ががかかるとザックリ言うと膝が痛くなったり腰が痛くなったりとせっかく運動してるのに余計な痛みが出やすくなってしまいます。
確かに筋力維持、心肺機能の向上、血糖値を下げる等ウォーキングで普段全く歩かない人が歩くようになるだけでも素晴らしく良いことなんですが、
靴の底が劣化ですり減っている、踵が高くて前に荷重がかかりすぎる、サンダルでペタペタ音が鳴ると言った状態だとしっかりと足の裏で地面を蹴ることができなくなります。
人間は足の裏でしっかりと地面を踏んで蹴ることで正しく歩くことができるのです。
運動靴を持っていない方はとりあえず靴屋で履いてみて軽くて違和感がなければまずはそれで良いと思います。
足の形は人それぞれ違うので履いて自分でフィットするものを探しましょう。
今ここまで書いてて思ったんですが、
せっかく歩こうと思ったのにコロナ自粛期間で靴屋に買いに行けないやんけ、とゆう方は、どうしましょう、
とりあえず家にあるそれなりに運動靴に近い靴を履いて歩いてコロナが落ち着いたら靴屋で運動靴を買いましょう。
歩き方のアドバイスはまずは腕をいつもより振って歩くことです。
腕を振ると勝手に歩幅も広くなります。
あとスピードもいつもより出ます。
普段より少しでも速いスピードで歩くことを意識しましょう。
あと今はマスクを着けて歩きましょう。
正しい歩き方の動画です⇧参考までに。
あと歩き時の理想は太陽が出ている時が本来良いです。
紫外線の浴びすぎは良くないですが適度に日光に浴びるとセロトニンとゆうホルモンが分泌されるのですがこのホルモンは精神を安定させたり幸福を感じやすくなります。
おうち時間が長くなりすぎて太陽の光を浴びてない方は１日１５分だけでも外で歩いてリフレッシュしてみてはいかがでしょうか？🌞
この記事のタイトルに戻りますが、
これから『歩く』方、
まずは初歩の初歩、運動靴を履いて少しでも歩きやすい状態で歩きましょう！！
最後に、実際に患者さんに言われたお言葉を添えて、
このブログの締めとさせて頂きます。
本日も、最後まで読んで頂き、ありがとうございましたm(__)m
「踵高い靴が楽やと思ってたけど運動靴軽いし歩きやすいわ～」
by70代後半女性
レッツ！美！ウォ―――ク！！
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