【運動を始める為の初歩of初歩】
※今日の内容は運動してないしたことない様な方にオススメな内容で、
運動玄人は家でガッツリ汗だくで筋トレを続けていてください。
昨日個人的に悲しいことがありまして、
ちょうど１０年ほど使っていたバイク(１００ccのスクーター)がエンジンがかからなくなり廃車となってしまいました😢🛵
元々中古で買ったバイクでしたがここ最近エンジンの掛かりが悪くなったりと調子が悪かったんですが昨日バイク屋さんと相談した結果修理するより買い替えた方が良いのではないかとゆうことで昨日廃車＆また同じ様なバイクの購入を決断しました。
基本個人の移動はバイクを使っていて愛着もあったので廃車もショックでしたがこんな休業中にまた新たにバイクを買うとゆうことも時期が時期なだけに痛い出費でトホホです😢
それで今日は廃車の手続きや新しいバイクの登録、自賠責保険の引継ぎなどで色々と手続きに走り回りました。
自転車で。
ある意味こんな平日に市役所や市税事務所に保険会社など回れたのは休業中だからできたので不幸中の幸いでしたがなんせ久しぶりに自転車でなかなかな距離を走り回ったので脚がダルイです。
自粛しすぎて体力がほんのちょび～～っとだけ落ちましたね。
そこで今日のタイトルに至りました。
今回同じ様に自粛生活の中で、
単純に休業・テレワーク導入・etc...
によってコロナ前の生活より１日の運動量が減った人はかなり多いことと思います。
実際に私にも
太った・テレワークしすぎで肩がコリまくり・なんせ太った
と言った声が届いています。
そこで今回は私個人的に
『太った』
『運動不足を解消したい』
『けどわたし運動なんかやったことないわ』
『あんま長時間やりたくね～』
とゆう方にめちゃめちゃオススメの画期的な運動を私のブログファンの方だけに特別に教えちゃいます！！
それはズバリ・・・
【ラジオ体操】
です。
そう。これです。
まずはラジオ体操第一です。
動画も貼ります⇩
もう皆様チャーンチャーララチャッチャッチャ♬とゆうイントロ聞いたら歌詞見なくても歌えるぐらい血がみなぎりますよね。
ラジオ体操て～朝起きれね～マジ体育～みたいなことを思うかもしれませんが、
チッチッチ。あなどるなかれ。
この老若男女、世代問わず皆が１度どころか少なくとも５０セットはやったであろうラジオ体操が一番気軽にできて効果をしっかりと発揮して、
さらにダイエットにも良い運動なんです。
いや、オシャレに言うとエクササイズです。
多分「ラジオ体操」でなく
「レディオタイソーエクササイズ」だったらよりインスタ映えもしていたでしょう。
話戻してなぜラジオ体操がオススメかと言うと
あらゆる動作が入っている
です。
ラジオ体操はたった３分ちょい(約３分１０秒)の運動に
伸ばす・曲げる・回す・ひねる・跳ぶ
が入っています。はい完璧。
普段の生活で中々ここまで動かすことはないと思います。
先程貼った動画では真ん中の方は座っています。
つまり座ったままで上半身の運動が可能なのです。
はい完璧。
完璧は言い過ぎですが、
普段デスクワークの方、テレワークでずっと座っている方、
通勤で電車の中で座っている方でもできると言うことです。
※ＴＰＯはわきまえて。
なんせ今のおうち時間にピッタリ！！
ラジオ体操は普段の生活で使わないような筋肉や関節も動かす為に
筋肉への刺激
柔軟性の確保向上
血行促進
肩こり緩和
など良い効果が盛りだくさんです。
そしてこれは意外かもしれまんがダイエットにも良いです。
言い切ります。
確かにラジオ体操３分やってゲッソリ痩せるは当然無理です。
ただ消費カロリーで比較すると
私１７６センチでオダギリジョーと身長が同じで体重は７０キロなんですが、
体重７０キロの人がラジオ体操第一を１回３分やると
１５キロカロリー消費します。
時速４キロのウォーキング(普通に歩くぐらい)で
１１キロカロリーの消費。
水中歩行で９キロカロリーです。
これを仮に５セット１５分やったとしましょう。
ラジオ体操：７４キロカロリー
ウォーキング(４キロ)：５５キロカロリー
水中歩行(普通に歩く速度)：４６キロカロリー
なんです。
※ウォーキング・水中歩行を否定している訳ではない
ほぼバナナ１本と同じカロリーを消費します。
ラジオ体操ってなかなかに良い運動でしょ？!(^^)!
皆様に一つ意識してほしい注意点があります。
それは全力でやることです。
何事も全力でやるとしんどいんです。
ラジオ体操もあらゆる動きを目一杯やってみてください。
腕を目一杯振る、しっかり伸ばすなど、
昔、私が小学生の夏休みに朝早くから強制的にラジオ体操に行かされていた時はヤル気ゼロでした。
最初のこの動き
ここからヤル気ゼロでしたね。
※草彅剛さんを拝借
この動きにまずかなりの恥じらいを持っていました。
今なら全力で肩もしっかり横に振り足もしっかりとガニ股に開きます。
皆様も一回全力でワンクールやってみてください。
結構良い運動になります。
むしろそれで疲れてるなら単純に運動不足を認めましょう。
先程１５分と言いましたがいきなり５セットなんかしんどいのでまずは毎日１セットでも良いのでチャレンジしてみてください。
慣れてきたりラジオ体操のビートが心地よくなってきたら歌いながら１日３セットぐらいやりましょう。
第一に飽きたら第二に突入してもYouTubeで探して第三や第四をやってみても良いと思います。
ちなみに私は第四はできません。(身体能力的に笑)
お子さんがいる方は家でゲーム三昧のお子さんと一緒にやるのも良いですね。
その時にしっかりと指の先まで伸ばすように意識して各動きを今のうちから叩き込みましょう。
すると中学校に入った時に体育の成績が５になります。
最後になりますが私が１番ラジオ体操をお勧めする理由は馴染みが深いとゆうのが１番です。
急に家で流行りの体幹トレーニングだベンチプレスだレジスタンストレーニングだと教わっても何のこっちゃわかりずらいと思います。
ラジオ体操なら今ならイントロ聞いただけで気が付いたら腕がピーンと頭上に伸びていることでしょう。
今コロナ自粛期間でおうちにいる時間が増えている今こそ、
家族みんなで初心に返ってラジオ体操第一を全力でやってみてはいかがでしょうか？♬
屋外での初歩of初歩の運動はまた次回にでも👋
PS.今まで誰もコメント等無いのでnoteのアカウント作って
スキやらコメント頂けると嬉しいです。
今後よりnoteの需要は増えるのでアカウント作っとくのオススメです。
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