筋トレ上級者にオススメの筋トレ習慣３選

パーソナルトレーナーのむねむらくにきです！
今回の記事は「筋トレ上級者にオススメの筋トレ習慣３選」についてです✍️
筋トレ上級者にオススメの筋トレ習慣３選について理解できるきっかけになればと思い書きましたので、最後まで読んでみてください🙇‍♂️

この記事でわかること

・筋トレ上級者にオススメの筋トレ習慣３選について理解できる

筋トレノートを記入する

日々頑張ってるトレーニングをノートに記録して成長と自信を客観視して振り返りましょう💪🔥
筋トレノートを書くメリットは過去の自分がどれくらいの重量とレップ数・セット数ができてるのかを今と比べてどれだけ成長しているかを見ることができます！

ただ黙々とトレーニングしてることに刺激が無いと感じる場合はぜひ筋トレノートを書いていきましょう📖
筋トレノートの書き方は日付・目標・鍛える部位・セット数・レップ数・振り返りを書くことをオススメします！

部位別トレーニングを実践する

トレーニング内容を細分化したいなら体の部位別でトレーニング頻度を高めることも意識していきましょう👍
例えば胸・腕の日、背中・肩の日、腹筋・脚の日に分けてトレーニングしたり胸・腕・背中・肩・腹筋・脚と1日１部位に分けてトレーニングすることで高頻度なトレーニングになります🔥

限られた時間の中で短時間でしっかり追い込みたい人、筋トレする時間がなかなか取れないけど低頻度でもトレーニングの質を落としたくない場合は部位別トレーニングがオススメです！

レップ数とセット数を上げる習慣を身に付ける

ずっと同じセット数とレップ数を繰り返してるとマンネリ化になるので部位別トレーニングに慣れたらレップ数とセット数を上げる習慣も意識していきましょう👍
10回３セットに飽きたら15回５セットに増やしたり14回４セット、20回２セットにしたりといろいろ試しながらトレーニングしていきましょう🔥

注意点は最初から頑張りすぎてケガをしないように気をつけることです！
徐々にレップ数とセット数を上げることを意識しながらトレーニングしていきましょう💪

まとめ

・変化を恐れず新しい筋トレ習慣を取り入れる

あとがき

今回の記事の内容はいかがでしたか？
筋トレ上級者にオススメの筋トレ習慣３選について理解できたら嬉しいかぎりです！

今後も有益な情報をnoteで発信できるように精進していきますので陰ながらの応援よろしくお願いいたします🙇‍♂️

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